运动可以助长高？这些运动别做，适得其反

疫情逐渐消退,年度大戏“开学”上演。让家长们焦虑的除了学习，还有体检单上的身高-----

如何让娃能长高?运动是个好方法，但，盲目运动，会适得其反!

知乎上有一条高赞回答这么说：运动对于一个人意志力的锻造、毅力的考验，甚至心性的打磨、性格的养成,有着难以替代的作用。

郑州市妇幼保健院育儿专家介绍：科学运动可以助长高。身高的增长是由于骨骺软骨细胞不断的增殖所导致的。运动可以让血液循环不断加速，给软骨细胞提供较好的营养供给，促进它不断分裂增殖，从而增长身高。

而这些运动不利于长高!对于生长来讲，负重的运动、强度过大、过久的运动对孩子造成隐形疲劳，比如：举重、马拉松、竞技性的长跑等，对孩子的生长有不利影响。

不同年龄段的孩子运动方式不同

对于不同年龄段的孩子，他所选择的运动跟年龄段的运动功能是密切相关的，比如说1-3岁的时候，这个时候孩子刚刚学会走路，他的运动功能是逐渐成熟的一个过程。针对这个年龄段的孩子，做一些攀爬、跑、走这些运动是有利的。

3-7岁及以后，运动功能在逐渐增强，可以选择跳绳、打球、踢球。对于再年长一些的孩子，运功功能发展比较好，可以选择的种类就更加多了，主要是有利于生长身高纵向生长的运动，比如：篮球、跳绳、游泳等等。

肥胖小孩如何科学运动?

对于肥胖的孩子来讲，运动不仅仅是帮助他科学长高，更重要的是对他的减重及提高心肺功能、新陈代谢都有很大的帮助。

1.循序渐进，一开始就过强，时间过长的运动加重孩子心肺负担。

2.运动要持之以恒，不能虎头蛇尾，他的运动从开始选择的时间来讲，适合他体能的不要看时间的长短，比如5分钟能够动起来就可以，以后随着运动功能逐渐的增强，可以逐渐延长到半个小时以上。

运动形式可以根据孩子的兴趣爱好，本身肥胖的孩子，让他动起来就很困难，家长如果照着自己的意愿强加一些孩子不喜欢的活动，他很难坚持。

孩子不爱运动怎么办?

对于不爱运动的孩子，首先我们家长一定要树立多运动的观念，现在很多家长只重视孩子的学业成绩，不让孩子外出活动，实际上运动对孩子的近期和远期健康非常重要，没有一个好的身体，怎么能学习好呢?

树立榜样的作用，在运动中对孩子进行陪伴，如果家长一天在家只看电视、手机这种静态的活动，会对孩子产生影响，言传身教，家长也要动起来，运动的过程中和孩子多多交流，亲子关系也会更好。

运动坚持不下来怎么办?

运动的选择可以多样性，不要规定孩子一天跳2000下、3000下，过几天韧带、关节受伤了。

多样性的运动可以提高孩子的积极性。比如选择慢跑30分钟，接下来跳绳10分钟。如果跳绳的话，可以跳100下休息30秒钟，或者今天选择慢跑，明天选择游泳，后天可以跳绳、摸高等等。

整合起来，运动形式多样化，甚至结合打篮球、踢足球这些运动一起孩子才能更愿意长期坚持。

运动多少才够量?

建议孩子每周运动≥5次，每次至少30分钟以上，如图，运动20分钟后生长激素明显升高，再过20分钟再有一个高峰期，再往后很难升高，从身高促进角度来讲，每天坚持20-40分钟的运动量最佳。

吊单杠可以长高吗?

个高的人优势就是大长腿，让个子变高的重要地方是长骨的生长，吊单杠拉开的是关节的间隙，走几步就回去了，想要长的高重要的是挤压软骨板，长时间不间断有节奏的挤压，才能快速的，高质量的成长，推荐的运动是游泳、慢跑、快走、跳绳、篮球等挤压软骨板的运动。