叮咚！您的秋季幼儿饮食攻略已送达~

秋天是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，营养丰富；

同时秋季气候凉爽，宝贝的食欲逐渐增强，消化能力提高，正是弥补夏天气温炎热造成宝贝营养摄入不足的最佳季节。

宝爸宝妈要抓住这个良好时机，注意宝贝的饮食调理，增强小朋友的秋季抗病能力。

饮食搭配均衡

幼儿秋季饮食要注意荤素搭配、粗细搭配，保持营养均衡：

多吃高蛋白食物，如牛奶、豆制品、鱼等。可以让孩子多摄入肉类、鱼类、鸡蛋以及豆制品等优质蛋白质，食物尽量不用油煎炸，最好以清炖或清蒸为主；

多吃含纤维素的食物，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等；

多吃五谷杂粮以防秋季便秘，如玉米、全麦面包、小米、黑米等；

多吃富含维生素的食物，尤其是含维生素A、C较多的食物，对预防秋季上呼吸道感染有帮助。

秋季，日照时间缩短，孩子身体容易缺钙，所以要重视给孩子补充丰富的含钙食物，比如：奶制品、豆类、芝麻酱以及海产品等。

同时也要补充含维生素D的食物来帮助钙的吸收，必要时需要添加钙补充剂，预防儿童佝偻病。

补水有必要

秋季天气干燥，空气中的水分减少，常会感觉到口鼻咽喉干燥，皮肤也会有不同程度的干裂反应，所以补水是相当必要的，除了白开水，还可以用雪梨或柚子煮水给宝宝喝。

避免给宝贝喝甜度高的水，引起宝宝肠道不适。

秋季养好肺

补水是秋季养肺的重要措施之一。孩子一般活动量比较大，容易出汗，更需要增加饮水量。

在食物方面，应清淡少盐，应注意多给宝宝吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜，如西红柿、冬瓜、苹果、香蕉、柚子等，还要注意少食辛辣食物。

注意饮食卫生

秋季宝宝易生消化系统疾病，尤其是秋季腹泻。天气逐渐转凉，不仅要注意饭前便后勤洗手，还应注重饮食卫生，生食蔬菜水果时，一定要注意清洁，以免染上胃肠道疾病。

秋季“增酸”

少吃一些辛味的食物，以防肺气太盛。中医认为，肺气太盛，会损伤肝的功能，因此在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气侵入。在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

水果须适量

俗话说“秋瓜坏肚”，就是指立秋以后继续生食大量瓜果，容易引发胃肠道疾患，尤其是脾胃虚寒的小朋友更应注意吃水果要适量。

食物可以很好地辅助孩子提升身体的免疫力，而除了食物，更应该让孩子在平时多多运动。

运动能加速孩子的新陈代谢，从而增强身体的抵抗力。

很多宝宝在秋季依然坚持游泳运动，秋季游泳的锻炼价值比夏季还要高，在秋季多多游泳，不仅能锻炼宝宝对温度的适应能力，还能促进血液循环和新陈代谢，增强机体免疫力，帮助宝宝抵御秋季流感。

愿宝宝们在这个秋季，吃出健康，游出快乐。