立秋已过，多给孩子吃几种食物，长肉又长个，还能让娃少生很多病

在民间流行在立秋这天，称完体重后与立夏时的做对比，如果瘦了，就需要补，而这种补的方式就是“贴秋膘”，殊不知如果方法用错，反而会对孩子的身体健康造成伤害。

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例如，最常见的可能就是给娃吃肉。

所含营养丰富，富含蛋白质、铁、脂肪等，但是切不可过量，尤其是对于肠胃功能尚弱的宝宝来说。

不仅容易营养过剩，致使其变成一个小胖墩，还可能对肠胃造成负担，导致便秘、积食等情况发生，不利于孩子的健康成长。

中国居民膳食指南的建议：

6~12个月婴儿，每天摄入肉类为25~75克；13~24个月的婴幼儿，每天需补充50~75克的肉类；2~3岁的幼儿，每天补充肉类50~75克。

那这个克数到底是多少呢，宝妈们其实可以用自己的手掌心来进行衡量，一个手掌心大小的肉就大约为50克。

作为家长应该根据孩子的年龄适量进行肉类的摄取，注重各方面营养元素的补充——

立秋已过，多给孩子吃几种食物

1、黑木耳——补铁

铁作为血红蛋白的主要组成部分，能够运输、吸收营养物质，是宝宝生长发育所不可缺失的营养物质。

补铁最佳的食物要属黑木耳，大约每100克干黑木耳里面就含有约97毫克的铁。

不同年龄段的宝宝每日所需要的铁元素是不相同的，具体如下：

• 0~6个月的宝宝，每天大约需要0.3毫克，出生后从母体中带出的含量及母乳中的一部分，不需要额外进行补充；
• 6~12个月的宝宝，每天需要补充10毫克；
• 1岁~3岁的宝宝，每天需要9毫克，最高不能超过25毫克；
• 4岁以上的幼儿，可以每天补充10毫克的铁，但注意不要超过30毫克。

2、虾皮——补钙

给宝宝补钙是很多家长都会关注到的问题，因为这对娃的牙齿生长、骨骼发育等都发挥着重要的作用，因此很受父母的重视。

对于孩子来说，补钙最佳的当然优选牛奶及奶制品，大约每升牛奶中含有1000~1200毫克的乳钙，另外还有大豆及其制品，还有一个补钙界黑马，父母很可能会忽视掉，那就是虾皮，每100克的虾皮中就含有991毫克的钙，且容易被人体所吸收。

不同年龄段的宝宝每日所需要的钙元素是不相同的，具体如下：

• 0~6个月的宝宝，每天需补充200毫克的钙，最高能够承受的为1000毫克；
• 6~12个月的宝宝，每天需补充250毫克，最高为1500毫克；
• 1~3岁的婴幼儿，每天需要补充600毫克，最高为1500毫克；
• 4岁以上的孩子，每天需补充800毫克，最高为2000毫克。

3、生蚝——补锌

素有“智力之源”之称的锌元素参与200多种酶以及造血过程、蛋白质和核酸的合成，对免疫系统有促进作用，对皮肤也具有保护作用，还会影响食欲。

补锌的最佳食物要属生蚝，约100克生蚝中含有71.2毫克的锌元素，当然肝脏、菌类、红肉等也富含，只是没有生蚝多而已。

不同年龄段的宝宝每日所需要的锌元素是不相同的，具体如下：

• 0~6个月的宝宝，每天大约需要2毫克，可以从母乳中获取，不需要额外补充；
• 6~12个月的宝宝，每天需要补充3.5毫克；
• 1岁~3岁的宝宝，每天需要4毫克，最高不能超过8毫克；
• 4岁以上的幼儿，可以每天补充5.5毫克的铁，但注意不要超过12毫克。

4、酸枣——补VC

家长给孩子补充维生素C，没有像钙铁锌那般重视，但它也是非常重要的，对于提升免疫力，促进会体内抗体的形成具有很重要的作用，还能够促进铁元素的吸收，同时具有一定的排毒性，对孩子的健康生长发育也是至关重要的。

补充维生素C，大家首先想到的是橘子、苹果、柠檬等，但实际上含维生素C最高的水果为酸枣，它是柠檬的41倍，是柑橘的32倍，每100克（可食用部分）酸枣中含有900毫克的维生素C。

不同年龄段的宝宝每日所需要的维生素C是不相同的，具体如下：

• 0~6个月的宝宝，每天大约需要40毫克，可以从母乳中获取，不需要额外补充；
• 6~12个月的宝宝，每天需要补充40毫克；
• 1岁~3岁的宝宝，每天需要40毫克，最高不能超过400毫克；
• 4岁以上的幼儿，可以每天补充50毫克的铁，但注意不要超过600毫克。

上述四种食物，可帮助孩子补铁补钙补锌补VC，长肉又长个，而且还能提高免疫力，赶走各种秋季高发病。

要想孩子长得高身体好，家长还可以从哪方面入手？

1、睡眠质量

足量的睡眠能够让机体维持正常的新陈代谢、激素调节、排毒等，让身体保持一个良好的状态。

与此同时，据研究发现，有80%促进身体增长的激素是在睡眠中分泌的。

因此，家长要保证孩子拥有充足的睡眠，且能够早睡早起。

2、运动

据研究发现，孩子适量的运动，不仅有利于免疫力的提升，还能够促进身高的增长