【健康知识】儿童健康 放眼未来——打响孩子视力保卫战

开学了，学生面对作息的调整，松弛状态的改变，学习任务的增加，容易出现抵触情绪，家长要帮助孩子合理安排起居，创造有利于学习的安静、清洁环境。此外，由于假期孩子接触电子产品的时间比平时增加，用眼过度容易导致视力下降，开学后，家长和孩子要特别关注用眼健康。

致家长们

1、创造良好视觉环境

提供良好家庭室内照明与采光环境，并定期调整书桌椅高度，督促并与孩子一起注意保持良好的学习生活规律。

2、营造宽松学习氛围

给孩子创造宽松的学习气氛，帮助孩子进行调整，逐步进入开学后的学习状态。

3、积极参加重点人群关爱行动

重点人群关爱行动是国家卫健委提出的“学生-家庭-学校-医疗”四位一体的防治模式，（点击文中红色文字查看链接）

4、关注孩子远视储备

一般刚生下来的婴儿是远视眼，为确保到成人期视力正常，3岁左右的孩子都有一定的远视度数，通常不高于300度。这是正常的生理性远视。生长发育过程中，眼视觉发育也会经历一个正视化过程：即从较高的远视逐渐发展到低度远视或轻微的近视状态（即正视眼）。不同年龄段孩子视力发育水平的参考值范围如下：

北京市疾控中心从2018年开始陆续联合北京同仁医院、北京大学人民医院、北京大学第三医院、北京市体检中心等专业医疗机构，试点开展托幼机构和中小学校儿童青少年远视储备筛查工作，判断远视储备是否充足，对眼科检查有问题者，联合上述专业医疗机构为学生家长开通临床诊疗绿色通道，对孩子进行科学规范的诊疗服务。

建议各位家长，尽可能早知晓孩子远视储备量，为孩子保留足够远视储备量，积极预防近视。家长如发现孩子视力下降或近视度数加深，及时带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，采取科学的方法进行防控。

致同学们

1、积极参加户外运动

保证日间户外活动时间每天至少2小时，减少久坐和视屏时间，强健体魄，提高身体素质保障生长发育。

2、调整作息保障睡眠

小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障每日睡眠质量。

3、保持正确读写姿势

保持正确读写姿势，即 “三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。认真规范做眼保健操、家庭护眼按摩操等，及时放松眼睛。

4、避免不良用眼习惯

不要在吃饭、躺卧时看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。

5、保证学习环境舒适

选择符合自己身高的课桌椅（或书桌椅），在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍，避免在颠簸摇晃的环境中阅读。

6、减少电子产品使用

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

7、合理营养 平衡膳食

尽快按照上学作息，调整进餐时间，三餐定时定量。保障合理饮食结构，食物多样，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，足量饮水，远离含糖饮料，避免因作息改变引起的不适应。

8、及时科学矫正近视

如出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。