给健身小白的健身计划（纯干货，看完就知道怎么练）

因健身使身体小有起色以后，身边很多朋友都问我应该怎么练，先练哪后练哪。或者教练再给学员上课的时候指这我跟教练说：想练成我这样得怎么练，多长时间等等吧。前提是，你得练！光用话出溜自己没啥用。

所以我就想把自己这两年的健身心得、感受、以及健身计划跟刚接触健身和想要健身的朋友交流一下。

废话扯到这，下面放大招-----健身计划。

这是给刚刚接触健身的朋友一周的健身计划。这并不是随便安排，下面我具体解释下为什么这么安排。

第一天国际健身首项，胸！很多人刚进健身房的第一个接触的就是平板卧推。我也如此。

那为什么第二项是肩和腹？这就要说到练胸了，95%的朋友在刚推胸的时候肯定会带到肩膀发力。别说你没有，也别不服，这些事都不可避免，很正常。我有一位朋友，不管练哪，就是肩！充！血！爱谁谁。

第三天休息，前两天的运动量相对自身较大。训练部位的肌肉被破坏，和乳酸堆积。身体会有酸疼的症状，根据每个人体质不同，会有三到四天酸疼的症状。属实难受。也是为了不一次练到没兴趣。

经过一天休息，第四天拉背。第五天练胳膊和腹这样的安排还是这个原因，在拉背的时候新手更多是用胳膊发力，二头会酸胀充血，背部到时候没什么感觉。

第六天蹲腿。健身的人都知道一句话叫健身不练腿，早晚变（羊尾巴）第七天休息。

以上就是一周的训练计划，在文章里说的问题都是健身中特别常见的，虽然不对，但这都是健身过程中不可避免必须经过的一个过程。

明天会把每个训练部位的动作，组数，每组做多少次，动作要领和需要注意避免受伤的地方更详细的写出来。

以上内容都是个人的理解与感受，要是有不对的地方希望朋友别喷也别黑。给我指出来，我会接受、学习并改正。