狐大医 | 孩子不爱睡觉怎么办？医生：改掉这个坏习惯就好了
出品 | 搜狐健康
作者 | 北京儿童医院顺义妇儿医院儿早中心 刘雅静
编辑 | 郜冰蕙
“大夫，我们家宝宝入睡特别困难，一到晚上就兴奋得不行，我怕他睡不够，怎么办啊？”“我也发现最近我家宝宝的睡眠时间比以前少了很多，大夫，孩子每天应该睡多长时间才正常啊？”在顺义妇儿医院儿早中心门诊，经常有家长咨询类似这样的问题。
我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，且受进化和个体发育成熟度的影响，每个人的睡眠状况都具有显著差异。对于儿童来说，他们的睡眠时间、节律往往会受到遗传和环境的双重影响，同时，睡眠也是衡量儿童健康状态的重要指标，因此不容忽视。
孩子究竟睡多长时间合适？
儿童的最佳睡眠时长因年龄不同而有所差异，如新生儿的睡眠时间大约为每天16—19小时，平均2—3小时醒来进食一次。根据美国睡眠学会和美国儿科学会建议，不同年龄段儿童所需睡眠时间如下：
- 4—12月龄婴幼儿，建议每日睡眠12—16小时；
- 1—2岁儿童，建议每日睡眠时间11—14小时；
- 3—5岁儿童，建议每日睡眠时间10—13小时；
- 6—12岁儿童，建议每日睡眠时间9—12小时；
- 13—18岁的青少年，建议每日睡眠时间为8—10小时。
如果孩子睡眠时间达不到上述时长，家长们也不必过于担心，因为每个孩子的基因、气质类型、所处环境不同，再加上睡眠本身存在的个体差异，所以无需按照国际标准“一刀切”。
家长朋友们可以通过观察孩子白天的状态来判断孩子是否睡足了觉，比如孩子经常容易出现烦躁、不明原因地发脾气，有可能提示睡眠时间不足。如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好，白天也没有犯困的表现，我们就可以认为孩子的睡眠时间是适合的。
为什么睡够了推荐时长，孩子还是无精打采的呢？
这样的状况，往往是一个极易被大家忽视的不良习惯造成的——入睡时间过晚。很多孩子的入睡时间会和家长保持一致，常常到了晚上11点左右才上床睡觉，但这样的作息习惯却对孩子的健康十分不利。
一般来说，每晚22点左右，机体便开始进入调整休息阶段，这时的血压、脉搏、呼吸都会逐渐减慢，部分器官和肌肉也渐渐进入休息状态。如果宝宝没有在22点前上床睡着，容易造成睡眠不安的情况，即使第二天上午10点才起床，也会一整天都无精打采。所以，建议各位家长都能够保证宝宝在22点前进入睡眠状态，能在21点前入睡更好。
如果宝宝晚上入睡困难，则可以适当减少白天的睡眠时间，适当做做运动，家长和孩子的作息尽量保持一致，让孩子明白“睡觉时间到了，所有人都应该去睡觉了”。
最后，要强调的是，宝宝的睡眠时长虽然有推荐值，但也不能一概而论，需要根据每个宝宝的不同情况单独判断。此外，让宝宝从小养成早睡早起的良好习惯的同时，家长也要注重自己的作息调整。
