沙尘天健康防护宝典来了：在家关好窗，出门戴口罩，多喝水，别骑车

沙尘，成为今天申城不少市民微信朋友圈的“流量担当”。

今天上午，本市受海上沙尘输送影响，出现PM10污染过程。根据“上海发布”的消息，预计上海至30日半夜以前，仍有浮尘天气，下半夜开始逐渐转为阴有时有阵雨，雨水的冲刷将有助于颗粒物的沉降，预计明天早晨至上午本次浮尘过程有所缓解，周四空气质量为优到良。

漫漫沙尘，实属罕见，可能对身体健康造成影响。医学专家提醒：遇到沙尘天气时，老年人、儿童、孕妇、患有呼吸系统疾病及心血管疾病的人群均为敏感人群，应该坚持“非必要不外出”，一定要外出者，佩戴N95等高级别防护口罩。

记牢“三不能”，关好门窗等尘退

沙尘天气里，哪些能做，哪些不能做？上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科医生周剑平首先强调“三不能”——不能戴隐形眼镜、不能进行户外活动、不能开窗通风。

“浮尘天气里的悬浮颗粒中有很多致敏物质和细菌病菌，一旦进入眼睛，很容易造成感染，导致结膜炎等疾病。如果眼睛不慎进入异物或沙尘，千万不要揉搓眼睛，应尽快用清水冲洗眼睛，如果不适症状没有得到缓解，应尽快就医。”

周剑平接着谈到，遇上沙尘等重度污染天气，强烈建议人们停止一切室外活动。这是因为人体锻炼时需要的氧气量显著增加，浮尘中的有害颗粒物质会被更多地吸入呼吸道，从而危害健康。

“有夜跑、跳广场舞、打球、踢球等健身习惯的人，尤其是老年朋友，这两天先不要出门锻炼了，想要锻炼的可以选择在室内进行。”周剑平同时提醒，沙尘天气在家“不能开窗通风”——因为这时候如果开窗，接下来就是面临“土土土，大扫除”！

“大扫除还是其次，空气中到处都是浮尘和致敏物质，很容易引发呼吸道疾病和过敏性疾病，给健康带来威胁。”周剑平建议，沙尘过后，天空放晴，再开窗不迟。

孕妇幼儿尤要减少室外暴露

沙尘来袭，孕妇及儿童作为敏感人群，要格外注意。

“对孕妇而言，首先要做到的就是减少外出，减少自己暴露在室外的时间。”中国福利会国际和平妇幼保健院产科主任医师顾玮告诉记者，沙尘致使大气中可吸入颗粒物增加，这种颗粒物经呼吸进入各支气管，沉降于肺泡，可干扰肺内气体交换功能，从而导致呼吸不畅，引起如打喷嚏、咳嗽、哮喘等过敏症状。

顾玮强调，怀孕37周以上，将近足月的孕妇要格外警惕沙尘天气。因为，足月孕妇由于子宫宫底上升，顶到膈肌，肺部受挤压，肺功能本就受到影响，此时沙尘来袭如同“雪上加霜”。这部分孕妇不仅要严格控制外出，在家也不要开窗通风，可使用空气净化器，通过加湿器、洒水等方式保持空气湿度适宜。

医生补充强调，孕妇外出也不宜佩戴N95及以上防护口罩。“此类口罩虽防护性能高、防尘效果好，但不利于透气。”顾玮总结，孕妇能不出门就别出门。

小朋友也需要格外关注。

“沙尘天气的隐性伤害值得重视，一到沙尘天，儿童出现不适感的几率明显增高。”复旦大学附属儿科医院呼吸科副主任医师黄剑峰说，沙尘天气会引起儿童鼻腔干燥咽痛、眼部异物感等急性刺激症状。为避免沙尘天气引起儿童肺功能短期下降，孩子们在沙尘天气时应避免户外活动，若一定要外出，必须佩戴口罩，回家后及时清理鼻腔，洗手。

出门戴口罩，多喝水，别骑车

沙尘天，不得不外出，怎么办？

医生提醒，除老人、孕妇、儿童等敏感人群外，因职业需要，必须暴露在室外的人群，如交警、环卫工人、建筑工人等应做好个人防护措施。

上海市第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任医师谢国钢提醒，户外工作者除了戴口罩，还可佩戴防风镜，避免风沙对眼睛造成损伤，如若风沙进入眼睛切忌用手搓揉，应尽快用流动的清水冲洗。

有条件的人员可佩戴帽子、纱巾等防尘用具，用纱巾包围头部，避免风沙对皮肤、头发、耳朵等造成损伤。还有一点值得注意，沙尘天就不要选择“单车”出行了，骑自行车容易出现危险。

卫生专家建议，外出回家后，应立即洗手、洗脸，用清水漱口，清理鼻腔，有条件的应该洗浴，并及时更换衣服，保持身体洁净舒适。

与此同时，多名医生提到这点：多喝水！沙尘天里空气干燥，市民易出现唇裂、鼻子、咽喉干痒等情况，皮肤表层水分也极易被风尘带走，此时就应多喝水，多吃富含维生素的蔬果，保持呼吸道通畅以及湿润，以此缓解咽喉的不适症状。

当然，一旦发生慢性咳嗽伴咳痰或气短、发作性喘憋及胸痛时，要尽快就诊，在医务人员的指导下进行相应治疗。