春季——儿童生长发育【黄金期】

转载自复旦大学公共卫生学院

春季气温回暖，对处于生长发育期的儿童来说，春季正是他们长个儿的黄金时期。

据世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料的研究表明：青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，大部分的孩子能长2厘米左右，身高增加值等于9月到11月这3个月身高增长的2-2.5倍。

一、如何抓住长高黄金期

01 充足的睡眠

在睡眠状态下，生长激素分泌最旺盛。优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，均有利于孩子的身高增长。

02 适当的运动

运动同样可刺激生长激素分泌。孩子经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、篮球、排球、羽毛球等，生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。青少年儿童在春季运动时，最好在阳光下进行跑跳等活动，对骨骼进行良性的机械刺激，使其增殖能力得到加强，加快骨骼的生长速度。

03 均衡的营养

人体生长发育需要充足的营养，营养不均衡或缺乏可使生长发育停滞或缓慢。营养是影响孩子生长发育的关键因素，进入春季，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。

二、关于长高，以下误区要避免

●增高产品未必好

许多家长为了孩子身高，盲目让其使用增高药物、助长食品。殊不知，这类产品往往含有大量的激素，容易导致儿童青春期发育提前，甚至出现性早熟。在对孩子短期“拔苗助长”的同时，也可能使骨骺提前闭合，导致可生长时间缩短，结果反而引起进一步的矮小发生。

● 吃钙片未必长得快

钙是人体内重要的矿物质，骨骼的形成离不开钙。极少部分佝偻病患儿因为钙供应不足或吸收障碍引起的矮小，经适当补充钙有助其身高增长。临床资料表明，大部分身材矮小的儿童，体内的钙都是正常的。通常骨密度正常的儿童没有必要额外补充钙剂。

● 个子矮未必是晚长

有些家长即使发现孩子比同龄人矮了许多，也并不在意，误以为是“晚长”，孩子因此错失了长高的最佳时机。“晚长”儿童身高虽属于落后，但骨龄与身高相符，而且生长激素正常，常伴有青春期延迟。如果孩子个矮不符合这种情况，建议尽早就诊和治疗，才有追赶身高的希望。

●身高未必随父母

毋庸置疑，子女身高会受父母的影响，医学上称“遗传靶身高”。遗传靶身高影响子女最终身高的比例约占50%～60%。也就是说，子女生长到最终身高（即成年时身高）时，有40%左右是受非遗传因素所决定的。事实上，高个父母生出矮个子女、矮个父母养出高个子女的例子并不少见。

转载自：复旦大学公共卫生学院