健康科普:几个改善睡眠质量的小贴士

文 / 思想健康
2021-03-15 00:16

睡眠是人体重要的生理活动,不仅可以恢复精力体力,还可以调节激素释放和心血管功能。睡眠缺乏和睡眠问题会增加抑郁、焦虑、冲动等心理问题的发生风险,而这些问题会使得糟糕的睡眠变得更加困难;二者形成的恶性循环会不断干扰、破坏人体正常的免疫力。良好的睡眠是健康的根本,也是最好的休息和获得高生产力的保证。睡眠可促进体力和精力恢复;保护大脑,提高记忆力;增强机体抵抗力,调节情绪;促进儿童身体成长及脑功能发育;加快皮肤再生,预防衰老等。不同年龄所需的睡眠时间不同,一般新生儿所需睡眠可达16~20小时之多,幼儿为9~12小时,儿童需9~10小时,成年人为7~8小时,老年人只需5~6小时。

  • 作息规律
  • 注意饮食
  • 注意休息环境
  • 控制白天休息时间
  • 坚持日常锻炼
  • 做好情绪管理
  • 手机强制关机
  • 洗个热水澡