高低肩气质不好？这些瑜伽体式要经常练

日常生活中，我们经常会看到肩膀一高一低的人，瑜伽人专业的术语称它为高低肩，轻微的高低肩对生活并没有很大的影响，但如果不引起重视，任其发展，就会慢慢的导致肩颈疼痛，甚至严重的脊柱侧弯等问题。

那么如何简单的判断一个人是否有高低肩?

山式站立，从后方一看受试者的肩部是否水平，二看耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样，三看受试者肩胛骨下角是否水平，此外还可以通过看受试者颈部两侧的“曲线”是否一样。以上的检测方式，一般情况下高低肩都可以检测出来。

那么，轻微的高低肩，该如何矫正呢？今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以帮助矫正轻度的高低肩，此外，经常练习，还可以有效的预防高低肩，脊柱侧弯等问题，一起来看看吧：

1、战士2式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离

• 脚尖朝向正前方，双手侧平举

• 转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓

• 吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

2、战士1式

• 山式站立，双脚打开一腿长的距离

• 脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶

• 转右脚90度，脚尖指向正右方

• 转左脚向外60度，髋部朝向正右方

• 吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

3、战士3式

• 战士1式开始，躯干向前倾斜

• 左脚向前一小步，身体重心向前移

• 呼气抬起左腿向上，伸直右腿

• 保持躯干，髋部后方腿一条直线

• 腿伸不直也可以微微屈膝

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

4、简易坐+扭转

• 简易坐，吸气向上立直脊柱

• 双手侧平举，呼气身体向左扭转

• 落左手于身体的后方，右手放在左大腿上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

5、简易牛面式

• 双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝

• 将右腿放在左大腿的外侧

• 左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

• 膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后

• 手背贴脊柱的中央尽量向上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

6、单腿背部前屈

• 长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧

7、骆驼式

• 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

• 双手扶髋，吸气延展脊柱

• 呼气身体后弯，保持5-8个呼吸

8、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手前平举

• 吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起

• 注意延展脊柱，胸腔打开

• 双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸

9、仰卧上身腿

• 仰卧在垫面上，双手向上举过头顶

• 抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸

• 落左腿向下60度，注意收紧核心

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

10、斜板式+四柱式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 呼气脚尖回勾，身体向上

• 伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸

• 微微屈膝，更好的屈手肘，

• 伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸

11、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

• 双手放在身体的两侧，闭上眼睛

• 放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟

注意以上的练习仅针对于轻微的高低肩患者，现实生活中，严重的高低肩一般都伴随着脊柱侧弯或者骨盆的倾斜的问题，需要进一步的评估，再给予适当的理疗方案。