儿童便秘怎么破？教你5招搞定宝宝成长大难题

便秘是儿科常见的一种胃肠功能障碍，占小儿胃肠病门诊的10-20％。其中功能性便秘占儿童便秘的90％以上。不少儿童每2～3天才会顺利排便1次，一般也不需要特殊处理，只有当大便干硬和排出困难时才能诊断便秘。

而便秘除了药物治疗，科学的生活管理也非常重要。便秘的生活管理主要包括：合理饮食、足量饮水、增加运动、心理疏导以及排便习惯训练几个方面。

1合理饮食，是便秘患儿治疗的重要方法

世界胃肠病学组织（OMGE）临床指南指出预防和治疗儿童便秘“高纤维饮食和足量饮水是第一位的”。在便秘患儿，“合理饮食”应侧重于膳食纤维的摄入。

这里的膳食纤维主要是指不可溶膳食纤维，膳食纤维能吸收水分，软化粪便，并刺激肠蠕动，增加粪便量，同时为肠道正常菌群提供发酵底物，酵解后产生的短链脂肪酸及气体，刺激肠末端收缩促使肠蠕动，增加结肠收缩运动，缩短粪便肠通过时间。

那么哪些食物中膳食纤维含量高呢？首先，麦麸中含量最高，粪便重量增加最多；其次是谷类，玉米、高粱米中含有较多的膳食纤维。不管是哪种谷物，都是指未经精细加工带有种皮的全谷物。再就是水果、蔬菜，如芹菜、胡萝卜、梨子、香蕉等，可使粪便量中等度增加。而豆类仅使粪便小量增加，含量高者为红小豆、芸豆及黄豆。

2足量饮水

粪便含水量与其滞留于结肠的时间长短、部位、结肠传输时间及机体水分是否充足有关。预防粪便干结除设法改善结肠传输功能外，足量饮水也至关重要。那么儿童每天应该喝多少水呢？

参考饮水量：

1-4岁，100-150ml/d

4-7岁，150-200ml/d

7-13岁，200-300ml/d

>13岁，300-500ml/d

3增加活动量

鼓励儿童参加各种体育活动、培养劳动习惯，可以走路场合尽量不坐车、上下楼自己爬楼梯，每日应有1小时以上的体育锻炼（ 慢跑、跳舞、游泳、跳绳）。

4心理疏导

心理因素也是部分患儿便秘的原因，长期的便秘导致部分患儿畏惧便秘，或者突然受到惊吓，或排便过失(如溢粪弄脏衣裤)，受到过度责难，造成心理创伤导致排便异常。此时应创造减轻心理压力、体贴照顾的良好环境，取得患儿信任配合，循序渐进最终消除心理创伤。

5排便习惯的训练

经常出现便秘的孩子，养成健康的排便习惯更为重要。鼓励孩子在餐后半小时到一小时之内坐马桶，例如每天 2～3 次，每次 5～10 分钟，如此每天坚持。并不一定要排便，而是养成排便的习惯。同时要注意时间不要太长。