补钙不补维生素D？小心效果白搭！

补钙有多重要，每个人都得知道！钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。如果缺钙，各个年龄层的人都会受到健康问题的困扰。儿童缺钙时不易入睡、易惊醒，时常会腹痛、腹泻，抽筋，还会出现“X’型腿、“O”型腿；吃饭也不香了，经常厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；还影响颜值，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒。青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。青壮年缺钙也不好受，会感到倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒。孕妈妈缺钙就更了不得了，会感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。老年人缺钙则会患上骨质疏松症，极易发生意外、发生骨折，还会驼背、腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。那么“哐哐哐”往嘴里倒钙片就能补钙吗？为何每天喝牛奶还是缺钙？因为你忽略了维生素D。补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。那么普通人需要额外补充维生素D吗？维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，它的作用大得很。■调节钙、磷代谢维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。■ 促进骨骼生长维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。单纯增加食物中钙质，如果维生素D3不足，仍然不能满足骨骼钙化的要求，骨头依然没法生长。■ 调节免疫功能维生素D具有免疫调节作用，在防治自身免疫性脑机髓炎、类风湿性关节炎、多发性硬化症、Ⅰ型糖尿病和炎性肠病等有一定疗效。如果缺乏维生素D，那麻烦了，最直接的问题就是会导致缺钙。婴幼儿缺乏维生素D，会导致肝肾发育不全，影响骨骼的生长，得佝偻病。孕妈妈和老年人缺维生素D则会导致骨痛、肌无力、骨折等问题。缺。近十年北京有关维生素D营养状况的数据显示：幼儿维生素D缺乏和不足率达68.5%；小学生、初中生和办公室工作人员维生素D缺乏率分别为52.0%、78.1%和59.0%；老人维生素D缺乏和不足率达84.2%。不过我们也不用太担心，普通人只要多晒太阳就能满足体内维生素D的需求，儿童青少年每天户外运动一个小时就行，不需要额外补充。只是很多人无法达到日晒需求量。求学的孩子两眼一睁忙到熄灯，上班族披星戴月996，爱美人士刻意躲避阳光，这都导致我们远离阳光

那么我们该不该吃补充剂？这得分人群。一类是特殊年龄段的人群：包括孕妇、乳母、幼儿、老年人，这些人正处于特殊的生理阶段，他们对营养素的需求可能比较高，应当常常咨询营养师、营养专家或医生，来保证特殊时期的营养需要。一类是处于特殊环境或者职业的人群：像体力活动大，处于高原高温低温低日照、疾病状态下的人群更应当在医生和营养师的指导下，完成有针对性的营养诊断评估和治疗。这两类人群都得在专业医生的指导下补充，不能自己随便乱吃。对于普通人来说，摄入过多维生素D反而增加其他疾病的风险。目前已知超高剂量的维生素D（每日摄入超过10000单位）将带来肾脏损害，而血液中过高的维生素D水平还会增加胰腺癌的患病风险。
因此美国的新版膳食指南将每日摄入维生素D的上限设定于4000IU，且建议血液中维生素D的含量达到20ng/ml就已足够。以这个标准来看，大部分人其实并无必要在饮食之外补充维生素D。美国皮肤学会认为，补充维生素D最好通过健康的饮食来补充，过多暴露在紫外线下会增加皮肤癌发病几率风险。我们多吃以下这些食物就能补充：●干香菇香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，香菇晒干后会增高维生素D的含量。● 蛋黄蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋。● 鱼类
在鱼肉中富含维生素D，经常吃鱼的话，就可以有效补充维生素D。比如鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼以及鳗鱼等，维生素D含量特别丰富。● 动物肝脏动物肝脏含有的维生素D含量相当丰富，而且容易被人体吸收利用。● 牛奶牛奶的营养物质全面，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D比较容易吸收利用，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。除此之外，牛奶中含有丰富的钙，和它其中的维生素D一起帮助人体生长发育，促进健康。所以奶粉们，为了身体健康，要吃动平衡，多喝牛奶，多让牙齿晒阳光哦。奶粉们，你们有晒太阳的习惯吗？留言告诉奶叔吧！