别再只单纯锻炼，搭配这3类营养，孩子轻松长高不是梦！

纵看过去50、60、70年代人们的身高，当代青年的身高普遍是高很多的。可见经济宽裕，后代们的身高也得到了重视。

根据我国目前的身高标准，男性平均在172cm，女性平均在160cm

在快节奏的时代，由于工作的繁重，我每年只有过年才回家。每次回家看望姥姥、姥爷的时候，都会感觉村子里突然多了好多小孩，而且他们中大部分都长的好高！

但是有一个小男孩引得我目光聚集在他身上，因为他明显看着矮了一些。

询问过姥爷我知道他今年6岁，但身高还不到80cm，而其他小孩都正常大约在110cm左右，实际上这群小孩的父母身高都差不多。

可见身高依然存在一些差异性。有的父母高，孩子也高；有的父母不算矮，孩子也会高；还有一些父母不算矮，但孩子却长不高。

这是为什么呢？

于是在饭后我上网查找了资料，发现网上也有很多家长们在迷惑：为什么自己还挺高的，但是小孩身高却一直长不高。

有很多家长普遍都会觉得孩子长不高是因为锻炼不够。网上有一个案例：孩子因为身高比较矮，所以父母就让他每天早晚要跑步、跳高，后来还是没什么明显的效果。

原因是锻炼虽可以增高，因为运动会增加人身体的血液循环，增加新陈代谢，从而使身体的各个机能加快运转，也利于身体健康。像适当的跑步、跳绳，小篮球等等

但是万物都讲究平衡，想要好的身体素质，想有高一点的个儿。除了行为上的适当锻炼之外，密切相关的还有入口营养上的重视。

补充营养看似是很简单的小事，但是究竟应该怎么补，就连很多父母自己都不是很清楚。所以父母在给孩子补充营养的同时就存在很多误区：

如果孩子的摄食量太少，会导致身体摄入的营养不足，影响长高。

可是，摄食量与长高并非是正比的。

邻居家小孩的奶奶遵从老一辈认知，每餐给孩子吃的很多，孩子在这样的饮食量中饭量变大。11岁的小男孩居然将近90斤，但孩子现在的胃口已经很难再缩小。

吃太多，体内摄入大量的碳水化合物和糖，这样就会导致胰岛素分泌增加。而大量的胰岛素就会抑制生长激素的分泌。所以身体重点都在于消化食物，长高方面就会受影响。

另一方面你，吃的太多不仅不能长高，反而有可能会过度肥胖。肥胖会导致性早熟，性早熟就会提前发育，也会提前停止发育，所以身高就比本能到的高度低一些。

世界上没有一种食物可以同时满足人身体对能量和所有元素的需要。所以长期的饮食单一就会造成人体健康失衡。

尤其是正在长个儿的青少年们，如果餐食太单一造成营养失衡时，这会有碍于身体的发育，长时间如此还会导致低血糖的休克。

我的表妹从小由爸爸带，而她的爸爸工作太忙顾不上顿顿做饭。于是表妹小时候经常吃外卖，要不就是简单的白粥，面条。偶尔才能去姑姑家吃几顿有营养的。慢慢的她上初中军训时，一站军姿不过十来分钟就贫血晕倒。身体自身的营养都无法跟上，自然是对长个儿有着巨大影响。

张立琴说：保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。每个孩子情况都不一样，他们应该补什么，家长不应轻易判断，看网上说好就直接给孩子吃。

最好去医院咨询专家，检查孩子具体缺什么营养素，再对症下药。

眼见孩子长的慢，有一些家长就着急。在各种信息满手机飞的网络时代，经常会有"你的孩子长不高吗？快给他补补这个钙片吧"、"这种保健品可以让孩子快速增高"等等广告弹出。

于是家长们见"效果"良好，也苦于"长高无法"，就给孩子买了这些激素类的药品、保健品等。

但结果都不尽如人意，有些保健品中含有激素，激素导致孩子性早熟，从而骨骼过早闭合，发育终止也会提前，因而长不高。

那么究竟怎么样才算是合适的营养搭配呢？

钙类的食物主要是包括：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜

人体骨骼中70%的成份由钙组成，另外30%是蛋白质和胶原。因此，骨骼的发育和身高的增长无法缺失钙的成分。

注意平时要均衡钙类食物的摄入，切忌过量，否则会造成钙过量，对身体也无益。

维生素D主要包括：猪肝、鸡肝；鸡、鸭蛋黄；牛奶、羊奶等等

维生素A食物主要包括：胡萝卜、南瓜、西蓝花等等

维生素D促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，想要钙吸收的好维生素D就免不了。

相比较钙和维生素D，维生素A对长高的影响最大，然而也是人们常常会忽视的：

（1）增强软骨细胞的活性，不断增殖分化，提高长骨的生长速度；

（2）维生素A在儿童身高增长方面的作用是全方位的。

我们经常在电视广告中看到：缺锌会对胃不好。如果孩子缺锌，会影响食欲。

缺锌除了会影响食欲，从而影响脑细胞和DHA的合成，导致影响身高的发育。

平时可注意这些食物的摄入：

（1）牛肉、动物肝脏、蛋、鱼、

（2）黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香

（3）核桃、花生

在长个儿的领域中，还有这样一个促进长高的"黄金搭档"：钙+维生素A+维生素D

所以，不论是长个儿、还是增强身体素质，都不能缺失平衡。关于长高的平衡，也不仅限于这3类营养的吸收。除此之外，还应该有睡眠上的充足、有效，以及合理的锻炼。同时再搭配着均衡的营养。

那么孩子肯定会轻松长高啦！