如何帮助您的孩子开始正确饮食

让您的孩子吃一个健康，均衡的饮食很重要，尽管有时很难。作为父母，您可以从小就教孩子有关食物和营养的知识，以支持孩子的成长和发展。使健康饮食成为日常工作的一部分，并尽可能多地融入乐趣。结合定期的体育锻炼，良好的营养是维持整体健康生活方式的关键。

优先考虑健康饮食。请记住，作为父母，您完全可以控制自己在家中存放和提供的食物。避免购买垃圾食品，例如饼干，软饮料和薯条。相反，应提供水果，蔬菜，坚果以及低脂或脱脂奶制品作为零食。

为您的孩子制定用餐时间表。孩子每天应该至少吃三餐和两顿零食，并喝大量的液体，包括水和低脂或脱脂牛奶。预计您的孩子需要每三到四个小时吃饭一次，以防止他变得太饿。饥饿经常使孩子胡思乱想或易怒。

鼓励您的孩子每天至少吃五份水果和蔬菜。早餐时，在燕麦片或谷类食品中加入新鲜水果片。午餐或晚餐时供应沙拉和蔬菜。提供100％的水果或蔬菜汁供她在用餐时或进餐时饮用。

让您的孩子从您提供的食物中选择他要吃的食物。不要将食物堆积在盘子上，而是将其切成适当的大小，并根据需要让他得到更多。另一种选择是让您的孩子自己服侍自己，决定自己要吃多少。当他拒绝吃您所服务的食物时，不要提供不健康的替代品。尽其所能，不要强迫孩子吃掉盘子里的所有东西。通过鼓励他在吃饱的时候停止进食，教他更多地意识到自己的身体。

多次为您的孩子提供新食物。慢慢引入新食物，而不是一整顿不熟悉的食物。如果她不立即服用新食品，则每次食用时都要稍加修改。这样做将使她有许多不同的机会来培养他们的品味。鼓励您的孩子在餐厅用餐时尝试新食物，而不是从孩子的菜单上点菜。

让您的孩子帮助您计划和准备餐点和小吃。将他包括在购物清单，去商店和选择农产品等活动中。根据孩子的年龄和成熟程度，允许他去洗菜或切菜。如果允许孩子使用刀子或其他锋利的餐具，请确保对孩子进行监督。

为您的孩子模拟健康饮食并树立最好的榜样。避免多餐，尤其是早餐，而选择要吃的营养食品。注意在桌旁吃饭，不要在看电视或使用计算机时随意吃零食。