执笔：肖肖

编辑：木子

定稿：苏子后

小时候想尝一下方便面的孩子可能听过父母这样的告诫：“方便面是垃圾食品，吃了会长不高。”

那时的家长基本上是吃天然的食物长大的，因为对方便面这种常见加工食品的安全问题表示怀疑，再加上报纸上总有“专家”宣传方便面的危害，父母自然就不愿让孩子吃了。

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听着这些话长大的孩子，当了父母之后，也会阻止自己的娃吃方便面，不同的是会为他们挑选自己觉得健康的零食。

但是很多零食看似健康，却比方便面的危害更大。

早餐给孩子喂营养饼干，越吃越虚

欣玥在孩子上幼儿园的时候就回归职场了，早上来不及给孩子做早餐就会为他准备小饼干、面包之类的当早餐。

她觉饼干、面包之类的食物是用鸡蛋、牛奶做成的，很有营养，用来做孩子的早餐挺合适的。

可是一年多后，孩子的体重就慢慢超过平均体重了，还变得挑食，就喜欢吃饼干面包之类的，对于饭餐之类的，如果是肉类的，还愿意多吃，如果是蔬菜，就完全不想动。

肠胃也变得不好了，小小年纪就常常便秘，有时候肚子也痛。

虽然长得胖，但身体素质却很差，常常觉得自己困，做什么事都没精神。

担心孩子健康的欣玥挤出时间带她去医院做检查，医生说是孩子太挑食，饼干吃多了导致身体发胖，又摄入的蔬菜和水分少了，引起了脾胃虚弱，于是总是便秘，精神、气色差。

欣玥很后悔没有仔细研究饼干的营养价值，把这些食物当主食给娃吃，结果害了孩子。

这三种常见食物对孩子危害很大

生活中有很多看似健康，实则对孩子危害很大的零食，一下三种很常见，家长一点要多多注意。

1、加工肉

以前街上最常见的加工肉是热狗，当时父母还能意识到，这种食物的添加剂，如防腐剂等太多，很不卫生和健康，让孩子多吃会影响身体健康。

但现在火锅文化的兴起，各种牛肉丸、鱼丸、蟹柳等加工肉加在里面又方便又好吃，家长渐渐忘了这些食物的危害，反而认为加了鱼肉和蟹肉的丸子很有营养。

其实，丸子里根本没有多少肉，即使是虾丸等，都可能是用鱼糜、淀粉以及各类调味品制成的，而且含有很多的盐和油脂。

如果给孩子吃太多，不仅不能为他们补充营养，还会危害健康。

2、果干蜜饯

有的家长喜欢给孩子买果干蜜饯之类的零食为他们开胃，认为这些零食是水果做的，营养价值可能要高一点。

但其实很多果干蜜饯里添加了亚硝酸盐，食用后对身体危害很大。

还有的蜜饯，内容和名字根本搭不上边，比如包装上写的蓝莓干，实际用李子做的，这种零食为了味道相似，还会添加大量的食品添加剂和色素，不适合儿童食用。

如果家长看到配料表里只有水果和糖也不要高兴太早，因为很多果干只靠水果中的糖分很难让味道变好，因此里面糖分的量很可能是超标的，而摄入太多糖，不仅容易让孩子发胖，还可能对脾胃造成伤害。

3、饼干类

对于喜欢用饼干给孩子当早餐的家长一定要改改了，饼干里的膳食纤维不足，孩子要吃很多才可能饱，这就很容易导致他们摄入的糖分、食品添加剂超标。

这类食物的味道和口感也很好，非常容易导致孩子上瘾、偏食，以后可能会因为食用太多的饼干，不吃正常的食物而营养不良。

最重要的一点是，绝大多数饼干和甜点里含有反式脂肪酸，这对人体的危害影响很大，国家规定一定要标在包装上。

但如果100克食物含有的反式脂肪酸小于0.3克是可以标为0的，因此父母在为孩子挑选饼干、面包的时候一定要慎重，有些食物可能比泡面还伤脾胃。

虽然绝大多数零食对孩子的健康有危害，但是家长也不应该全盘否定，在正餐之外给孩子吃点零食可以额外补充不能从三餐中获取的零食，还能保护孩子肠胃。

为孩子选择零食的注意事项

1、凭营养成分选择

为孩子选择零食时，不能只想着他们爱不爱吃，还需要查看配料表和营养成分，食品添加剂太多的零食最好不选，含糖量超过10%的最好不要选，以免造成孩子发胖。

水果和坚果就是很好地为孩子补充营养，减少饥饿感的零食。

孩子每天可以吃150克左右的水果以及15克左右的坚果。

2、注意吃零食的时间

最好不要在离饭点很近的时候吃零食，以免影响孩子摄入正常的饮食和营养。睡前30分钟内也不可吃零食，以免影响肠胃、和睡眠质量。

3、注意安全

有的零食颗粒较小或较大，孩子在食用的时候很容易呛到或噎到，家长可以先帮他们处理成合适大小，再让孩子进行食用。