维生素D买哪种好？选错了等于白补

健康的孩子，只要好好吃饭，其实啥也不用补，除了维生素D。

因为仅仅靠食物，我们很难获得足量的维生素D。而如果靠日晒来合成维生素D，会受很多因素影响，比如肤色、季节、一天中的时间、白天的时长、雾霾、云层遮挡和涂抹防晒霜等，因此不容易保证合成足够的维生素D。

所以，维生素D得靠补充剂来补。尤其是：

母乳喂养的宝宝、深色皮肤的人群（黄色皮肤也是深色皮肤的一种）、缺乏日晒的人、老年人、肥胖人群、有脂肪吸收问题的肠道疾病患者等。

维生素D买哪种比较好？从以下四个方面考虑：

01

维生素D、维生素AD、鱼肝油、鱼油

选维生素D单一制剂。

维生素D，维生素AD、鱼肝油都含有维生素D，但鱼油里没有。维生素AD和鱼肝油，除了有维生素D，还有维生素A。

维生素A食物来源丰富，比如橙色的水果蔬菜，包括胡萝卜、南瓜、红薯、杏、芒果等，都富含维生素A，只要孩子好好吃饭，不需要额外补充。而鱼肝油里含动物源性的维生素A，过量还有中毒风险。

因此，补充维生素D，选择单一的维生素D制剂就好。

02

维生素D2还是D3？

不必太纠结。

维生素D2是植物来源的维生素D，而维生素D3是动物来源，不论是D3还是D2，被人体代谢后，带来的健康意义相同。

虽然有一些研究发现维生素D3比D2也许能更有效的维持体内维生素D水平，但其实选D3还是D2没必要太纠结。因为规律、足量补充维生素D才是关键。非要纠结，那就选维生素D3，市面上大多维生素D补充剂其实本来也是D3。如果是严格的素食主义者，则选择D2。当然，为了孩子健康，不建议家长自行主张让孩子严格素食。要是真的有特殊原因要素食，建议寻求专业人士帮助，以免孩子有营养缺乏风险。

03

剂型

根据年龄选择；婴幼儿一般选择滴剂。

婴幼儿选择滴剂，可以混在母乳、或食物里直接吃。另外，有的维生素D滴剂有香味或甜味，其实没必要。选择成分简单的就好，没必要有额外的香味或甜味剂。

04

价格

没必要选最贵的。

维生素D一般需要较长期的补充，因此价格也是很重要的考虑因素，选择性价比高的正规产品就可以，没必要选择名气大、包装精美的。

最后，给孩子买维生素D，一定要选正规、合格的产品，从正规渠道购买。而维生素D制剂要放高、锁好，不要让孩子拿到，以免误吞误服，带来过量中毒的风险。

部分参考

Robert P. Heaney, Robert R. Recker, James Grote et.al, Vitamin D3 Is More Potent Than Vitamin D2 in Humans, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 96, Issue 3, 1 March 2011, Pages E447–E452, https://doi.org/10.1210/jc.2010-2230

Laura Tripkovic, Louise R Wilson, Kathryn Hart, et.al, Daily supplementation with 15 μg vitamin D2 compared with vitamin D3 to increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and white European women: a 12-wk randomized, placebo-controlled food-fortification trial, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 106, Issue 2, August 2017, Pages 481–490, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.138693