《科学》子刊：这么做，28天提高孩子免疫力？

提高免疫力，就这么简单？

如何提高孩子的学习成绩？

如何提高孩子的免疫力？

几乎是所有宝爸宝妈关心的问题，尤其是在当下季节变换、各种传染病横行的时候，但凡出现个“吃XX能补充免疫力”，都能很快火遍家长圈。

最近，芬兰的一项研究发现只要让孩子多接触大自然，就可以有效增强抵抗力！

这么简单？

在自然中玩耍不到一个月，

就足以改变孩子的免疫系统！

来自Science Advances的研究

这项研究涉及到芬兰2个城市的10所日托中心，其中有3所日托中心原本就建造于大自然之中，有较好的自然景观作为游玩场所；另外7家都是标准的现代化的日托中心，没有草坪和大面积的绿植。

研究人员对7家现代化的日托所中的4家进行了改造，将其改造成有自然景观，另3家保持原状，成为对照组。

左：改造前；右：改造后

在改造后的日托中心和标准日托中心，儿童每天2次在户外玩耍约0.5~2个小时，户外平均时间为1.5小时。

同时，参加活动的10家日托中心每天为儿童提供3顿统一的餐点（早餐、午餐和下午点心），2个中央厨房（每个城市1个）会根据芬兰食品管理局国家营养委员会发布的幼儿饮食指南来准备每日的饭菜。在所有日托中心里，孩子们的动物接触的数量、在户外或自然中度过的时间以及他们的其他兄弟姐妹的数量都相似。

该项研究于2016年5月开始，至2016年6月结束，持续了28天。

28天后发生了什么？

研究人员为这10所日托中心中的孩子分别设置了3种不同的环境：

第一组孩童就像往常一样在托儿所的原有环境中玩耍；

第二组则是在老师带领下每日去户外接触大自然；

最后一组儿童则是在改造过的花园中进行游玩，甚至研究人员会让儿童协助照料花盆中的植物。

在那之后，研究人员比对了实验前后孩童皮肤和肠道微生物组的数据，结果显示：

在整个实验开始前，以自然为主的日托中心儿童与标准日托中心儿童相比，皮肤上的细菌群落组成不同， 前者细菌种类更多。

而标准日托中心和改造前的日托中心，儿童的细菌群落组成相似，并且有同等多样的皮肤细菌群落。

但在干预后，在改造后的日托中心儿童比标准日托中心的儿童拥有更多种类的皮肤细菌和细菌群落。

和皮肤一样，肠道也是我们人体重要的器官，我们都知道抗生素、益生菌对肠道菌群有影响。这次研究中也发现了，只要多接触大自然，体内微生物组也会变得更为多样性。

试验后，与标准日托中心相比，改造后的日托中心土壤的细菌和总细菌数更加多样化。

从上面的研究结果不难看出，孩子在接触自然后，皮肤和肠道的细菌和菌落的多样性明显都增多。而人体菌群多样性和免疫力密切相关，可以有效提高儿童的免疫力。

亲近自然，更健康！

当我们与自然接触时，会将自己暴露于广泛的微生物中，从而激活免疫系统的不同部分。为了保护免疫系统的自然发展，研究人员建议：“我们应该改变日常生活，多与大自然接触。最好是让孩子们可以在水坑里玩耍、在草地上玩泥巴。”

你会允许孩子玩成这样吗？

但如今，越来越多的儿童生活在城市地区，进入森林等自然资源丰富地区的机会有限。此外，城市环境周围的绿色区域经常被病虫害和病原微生物污染。因此，我们的孩子接触大自然的机会越来越少。

为了提高免疫力，家长们煞费苦心，恨不得尝遍各种方法，但这些真的都用对了吗？

这些事对提高免疫力有帮助吗？

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不知道从什么时候开始，维生素C开始大行其道，什么事情都能和它扯上一些关系。

但事实上，许多专家认为维生素C有点像一个骗局，因为在大多数国家人们已经从饮食中获得了足够的维生素C，并不需要额外补充。事实上，除非孩子真的存在维生素缺乏，否则服用维生素补充剂对免疫系统并没有额外好处。

2补充益生菌

其实现在对益生菌是否可以帮助我们孩子提高免疫力还要打一个大大的问号，有研究显示补充益生菌对提高免疫力可能有效，但是证据还是不充足。

更重要的是，现在无论国际上还是我们国内，对益生菌的使用都没有统一标准，到底怎么用，用多久都是一个问题。

3各种提高免疫力的保健品

随着生活水平的提高，家长对孩子的重视，各类号称能提高免疫力的保健品层出不穷。对此，家长统统要学会说“不”。

如果这些保健品真那么厉害，他们早就拿到“诺贝尔”了，而不是跑来你这，挨家挨户推销。（何况，免疫力也不是越高越好！详见→经常生病vs不生病，谁的免疫力更强？）

那么，怎么提高孩子的免疫力？

最简单的就是像我们上面说的，让孩子多接触大自然，这样可以丰富孩子的“细菌病毒库”，让孩子的免疫系统不会过分活跃。

同时，在接触大自然的过程中得到充分的活动量，这也可以有效提高孩子的免疫力。

再做到按时接种疫苗，让孩子饮食均衡，有良好的睡眠习惯。

做到以上这些，家长们就不用太担心孩子的免疫力了。

参考文献：

1、Roslund M I, Puhakka R, Grönroos M, et al. Biodiversity intervention enhances immune regulation and health-associated commensal microbiota among daycare children[J]. Science Advances, 2020, 6(42): eaba2578.

2、A forest-based yard improved the immune system of daycare children in only a month