反复生病就是免疫力低？这7种表现说明你免疫力差

​​​你了解自身的免疫力吗？

有的人似乎不惧怕感冒和流感横行的季节，甚至连喷嚏都很少打。但有的人却很容易生病，特别是秋冬季节，他好像永远在用纸擦鼻涕，咳嗽声也从未停止。

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这两种人有什么区别呢？研究显示每个人抵御病毒的能力可能跟一些日常行为习惯有关，比如糖摄入量或者鼻子的干燥程度。

结合美国《预防》杂志的报道，看看自己是否有这些免疫力低下的表现，并教你从日常生活入手，给免疫力充足电。

7种人容易免疫力低下

01甜食吃多了

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摄入太多糖可不止会让你长胖哦。《美国临床营养学期刊》有研究发现，摄入100g糖（大约三罐碳酸饮料含糖量），会显著影响白细胞的杀菌能力，影响可长达5小时。

02喝水太少

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​生病时，老妈和医生都会不断叮嘱你多喝水，这可不是随便说说的。身体需要摄入水分来帮助排毒，喝水量不足则会影响免疫功能。

健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。

03超重或肥胖

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多余的体重会影响心脏、大脑和其他器官的健康，也会影响免疫功能。有研究发现，那些在猪流感中病情严重的人大多有一个共同点：身体指数（BMI）超过40，也就是说呈病态肥胖。

多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。

04喝生水

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饮用水的洁净程度也会决定人的生病几率。美国约有2500万人饮用含砷超标的自来水。砷和很多癌症都有联系，也会影响机体免疫系统应对猪流感的能力。

达特茅斯医学院的研究人员给两组小白鼠注射了HINI病毒，其中一组小白鼠曾引用过5周含砷的水，这组小白鼠的免疫里大大受损，很多在注射后死亡了；而另一组未饮用这种水的小白鼠虽然患了感冒，但最终痊愈了。

05鼻子发干

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虽然总流鼻涕很不方便，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔太过干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

如果这种干燥只是暂时性出现，可以用洗鼻器冲洗鼻腔，另外使用加湿器也是一个方法。但如果是慢性干燥，可能就需要咨询医生确定问题所在。

06压力大

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很多人会在重大工作结束之时感冒，这并非偶然。美国心理学会一份报道称，长期压力会削弱免疫系统。

纽约大学临床微生物学和免疫学系主任Philip Tierno博士说：“如果在感冒期间压力较大，那么症状会变得更严重。”

07总是感冒生病

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这意味着你的免疫系统没有全方位上线。一般来说，成年人每个季节平均患1~3次感冒，每次持续3~4天。如果超过这个数字，那么说明抵抗力有点弱。

记得要保证充足睡眠，规律锻炼，坚持多蔬菜的健康饮食。

5种营养素提高免疫力

合理营养可以改善人体免疫状况。在保证合理膳食的情况下，适当多补充这些营养素，有助于提高免疫力哦。

蛋白质

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蛋白质是机体防御机制的一部分。膳食中包含多种蛋白质的食物包括海鲜、瘦肉、禽肉、蛋类、豆类、大豆制品、无盐坚果和种子类。

维生素A

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维生素A能帮助调控免疫系统，抵御感染。一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

富含维生素A的食物有红薯、胡萝卜、甘蓝、菠菜、红彩椒、杏、蛋类等。

维生素C

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维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。柑橘类食物（如橙子、柚子、橘子）、红彩椒、番木瓜、草莓、番茄汁等都富含维生素C。

维生素E

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维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。可多吃强化麦片、葵花籽、杏仁、菜籽油、榛子和花生酱等。

锌

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锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。可多吃瘦肉、禽肉、海鲜、牛奶、全谷物、豆类、种子和坚果等补充。​​​​