一到秋天就感冒？其实是哮喘！学会这几个动作，让你健康过秋冬！

哮喘病症状为：打喷嚏、流鼻涕，胸闷、咳嗽、气短，还不时发出吹哨子般的哮鸣音。严重时，甚至会心跳加快，口唇青紫，烦躁不安，呼吸窘迫。

哮喘是一种呼吸道疾病，在症状引起的时候会导致发炎，呼吸道变窄，使患者难以呼吸。据全球哮喘患病率流行病学调查显示，目前儿童患病率最高的地区达到29%，成人患病率最高的地区也达到了25.5%。

运动可以自然帮助哮喘患者缓解症状，但是不要剧烈运动。有研究表明：哮喘患者每天练习瑜伽20分钟，可以使病情得到有效地控制，减少对药物的依赖！因为瑜伽动作缓慢，舒缓，同时要求深呼吸，极大地缓解了病人的哮喘症状。可以说瑜伽是哮喘病人的盾牌，帮助你控制它。

1：简易坐

该体式顾名思义就是简单的坐下来，是最适合冥想的体式，在许多亚洲国家，吃饭都是用这个坐姿！练习时要专注于你的呼吸和控制力。打开胸部，放松大脑，享受这个姿势给你带来的平静和安宁的感觉，帮助避免因紧张和压力而引发哮喘发作的情况。

2：坐角式

坐角式要求坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿尽可能地扩展开来。适宜早上空腹锻炼，或者在晚饭后4到6个小时后晚上练习。在这个体式中，拉伸了上身，可以让肺部得到充分呼吸！还能镇定大脑，消除精神压力。改善身体的柔韧性，总的来说，是预防哮喘发作的理想体式。

3：半脊柱扭转式

该体式要求坐在瑜伽垫上，扭转脊椎侧。属于初学者水平的哈他瑜伽体式。一次练习保持30到60秒。扭转式可以充分伸展打开胸部，从而让更多的氧气进入肺部，提高了肺部氧容量！该体式可以有效降低哮喘发作的可能性。

4：桥式

练习该体式背部需要拱起像一个桥因而得名，早晨空腹练习，效果最好。一个练习保持30-60秒。桥式对哮喘患者非常有效。它能让身体保持平衡，打开胸部和肺，调节甲状腺，改善消化。

5：眼镜蛇式

适宜早晨空腹和清肠时练习。姿势属阿斯汤加瑜伽初学者水平，一组动作保持15到30秒。该体式有助于减轻哮喘症状，改善全身的氧和血液循环。扩展胸腔，畅通肺部的呼吸通道，动作还能增加身体柔韧性，平复情绪，拉伸和锻炼背部肌肉。

6：反台式

想要使这个体式练习达到最佳效果，建议在早晨空腹清肠时做，体式属于初级瑜伽体式，一组练习保持30-60秒。反台式练习可以让前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅；有助于防止哮喘发作。

7：挺尸式

每个瑜伽课程结束时的必做体式练习，该体式要求仰卧放松，动作属于阿斯汤加瑜伽基础体位。保持平躺直到感觉完全放松为止。挺尸式放松整个身心，带走任何焦虑或压力。配合冥想一起，可以让人精神完全恢复，让人镇定沉着，这对治疗哮喘来说是必不可少的。

上述瑜伽体式都非常有助于改善哮喘时呼吸短促，胸闷等症状，有了瑜伽，可以改变呼吸模式和习惯，学会用更全面的方法去调节，有效解决哮喘问题。与此同时，瑜伽能给身体和精神上带来好处好处，有哮喘方面问题的伽人们可以试一试，它对你有什么帮助可以在下面的评论中告诉我们哦。