老一辈的补钙经验,哪些真的不靠谱?

文 / 丁香妈妈
2020-11-10 09:39

每个有宝宝的家里,都会同时至少有两个妈妈。一个是宝宝的妈妈,另一个可能是爸爸的妈妈或妈妈的妈妈。

在这样「顶级」的育儿配置下,一不小心就会爆发各种问题。而导火索,就是妈妈之间观念的交锋:一个强调科学,一个强调经验。

就比如说宝宝补钙这件事儿,下面的冲突或多或少都在育儿家庭里发生过。

味好又高钙,虾皮咋不能吃?

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图片来源:丁香妈妈设计团队

虾皮确实钙含量比较高,通常可达 991 mg / 100 g。但市面上常见的虾皮通常添加了大量盐,钠含量可高达 5057.7 mg / 100 g!哪怕是烹调前用水洗一下也还是很咸,实在不适合给宝宝当补钙食品吃。[1]

不过,宝宝如果真的喜欢吃虾皮,家长可以选择没有添加盐的淡干虾皮,这样就不用担心宝宝摄入的钠超标了。

除了虾皮,还有很多长辈会觉得芝麻酱、骨头汤很补钙。虽然芝麻酱钙含量也很丰富,但是脂肪含量高达 52.7 g / 100 g,可以说是一口芝麻酱半口油。至于骨头汤,更是只有脂肪没有钙了。

医生也说好,喝奶补钙错不了

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乳糖不耐受的宝宝体内缺乏乳糖酶,喝了纯牛奶没法消化其中的乳糖,乳糖进入大肠就会引起腹痛、腹胀、腹泻等症状。

喝酸奶或吃奶酪可减轻这种情况,因为它们的乳糖含量相对较低。不过要记得要给宝宝选无糖或低糖的酸奶,或是钠含量低的天然奶酪。

如果宝宝只爱喝牛奶,也可以选择零乳糖的牛奶。或者是普通牛奶少量多次喝,每次喝 30 mL 左右,同时搭配点面包、馒头。

钙片登场,补钙万事大吉?

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维生素 D 可以促进钙结合蛋白(CBP)的合成,而 CPB 在小肠上皮黏膜细胞能促进钙吸收;还能促进肾小管对钙的重吸收,减少钙通过尿液排出体外的量。[2]

既促吸收,又防流失,补足了维生素 D,补钙效率就能大大提高。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,每天给宝宝补 10 微克 (400 IU) 的维生素D。看上去并不多,但食补维生素 D 是很困难的。因为大多数天然食物不含维生素 D,只有脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中的含量相对多些。[3]

晒太阳补维 D

理想与现实有差距

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阳光确实能使人体皮肤(表皮和真皮)内含有的 7-脱氢胆固醇形成维生 D3 的前体,维生素 D3 前体又可以进一步转化成维生素 D3。

但是,季节、气候、地区、是否雾霾、可以晒到太阳的皮肤有多少、什么时间晒太阳、晒多久都会影响维生素D合成的效果,没法确保宝宝体内合成了充足的维生素 D。[4]

而且,太阳很烈时直接晒太阳还可能会伤害宝宝娇嫩的皮肤和眼睛。

总之,想靠饮食和晒太阳给娃补维生素 D 都不现实。

要想简单、高效地给宝宝补钙,还是建议妈妈们选择营养补充剂。在挑选时,可以注意以下这三点:

1. 钙含量适中,建议一次性摄入不要超过 500 毫克。因为一次性大量补钙,吸收率反而会降低,而且钙摄入过多还会增加宝宝便秘的风险。[5]

2. 最好同时含有钙和维生素 D。

3. 口味友好,这样宝宝吃的时候才不会排斥。

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Ostelin 儿童恐龙钙,就是一款同时满足以上条件的儿童钙营养补充剂。

每日咀嚼满足钙摄入

宝宝爱吃,轻松补钙

Ostelin 儿童恐龙钙每片含 350 mg 的钙,含量适中,适合 2 岁 ~ 13 岁的儿童咀嚼服用。

按照推荐量,可以为 2 岁以上儿童提供接近 60% 每日建议钙摄取量:2 3 岁 1 粒 / 天;4 8 岁 2 粒 / 天;9 13 岁 3 粒 / 天。

产品同时还含有身体天然存在的维生素 D3,帮助钙吸收。

梅子汽水的口味十分友好,宝宝更爱吃,妈妈不用再费心哄宝宝吃下去。

钙片里不添加酵母、麸质、乳制品、人造色素和乳糖,能够避免一些过敏原和添加剂,也更适合乳糖不耐症的宝宝。

图片来源:品牌方提供

搭配维生素 D3 滴剂

钙吸收效率更高

想进一步提高钙吸收效率,可以搭配 Ostelin 婴幼儿 D3 滴剂,0 到 12 岁的宝宝都可以使用这款来补充维生素 D,帮助补钙更加到位。

参考《中国居民膳食指南》对儿童维生素 D 的摄入建议, Ostelin 婴幼儿 D3 滴剂一滴就可以提供 0 ~ 12 岁的宝宝每日所需。

滴剂跟钙片一样无添加,可以将滴剂滴入奶嘴、牛奶、果汁等配合服用,不用担心宝宝口味受到影响。

图片来源:品牌方提供

澳洲原产进口

品质高性价比更高

Ostelin 是澳大利亚领先骨骼健康品牌*,来自知名药企赛诺菲。

(*根据Nielsen©&IQVIA™,RMS销售服务,维生素和膳食补充剂,澳大利亚杂货店,国内销售的数据,滚动年度截至 28/12/2019)

Ostelin 的产品由位于澳大利亚布里斯班的 GMP认证工厂制造,有着超高的生产标准,品质值得放心。

原产进口的 Ostelin 儿童恐龙钙,还具有超高的性价比,按照 2 岁宝宝的建议摄入量,一瓶可服用三个月,平均每天最低只需 7 毛钱。

另外在今天,Ostelin 的两款产品均为丁香妈妈粉丝带来了超值优惠,比双十一价更低!

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日常价119的 Ostelin 儿童恐龙钙

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日常价89的 Ostelin 婴幼儿 D3 滴剂

现售价 59 元 / 瓶

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