滑膜炎，关节疼痛？分享小方法，跟着练6周，膝关节轻松被解决！

现在天气逐渐变冷了，你们都开始添衣了吗？还是在穿露洞裤子，或者超短裙吗？天冷了，不多加注意，你们的膝关节能受的住吗？

现在的年轻人，有这样的思想可不对，就是常说的，只要风度，不要温度，你们不要温度的话，你们的膝关节会不愿意的，不仅在年轻的时候，再上了年纪后会出现滑膜炎的！

滑膜炎的因素影响？

1、年龄因素

一般膝关节开始有疼痛的年龄都是30岁之后，疼痛会逐渐的增加，年轻的时候疼痛很少见。

2、膝关节遭受运动损伤

经常运动的人，比如爱好篮球的，足球的或者是爬山爱好者，这些超负荷的运动都有可能造成膝关节的损伤引起滑膜炎，所以运动的时候尽量佩戴护膝，然后膝盖一定要保护好，如果发现轻微的问题及时去医院诊断

3、风寒湿邪

膝关节受凉，寒气在患者的关节处聚集，诱发关节肿胀和疼痛，活动功能受到限制。

滑膜炎的危害

1、关节会出现肿胀疼痛，而且在关节处会出现若有若无的疼痛感，走路会变得很困难，长期保持不动的话，就会出现肌肉萎缩的情况，更严重的就是会失去行动的能力。

2、一直站立或者是一直蹲着，在膝关节处就会出现很明显的疼痛坚硬的情况，只有稍微活动一下，就会有好转，在下楼的时候会变得很软弱无力。一不小心就会摔倒。

3、膝关节疼痛是很明显的症状，关节会出现轻度肿胀，走路会有骨关节摩擦的声音，在上下楼的时候关节就会有疼痛和不舒服的感觉，走路时间过长、就会出现发热肿胀的情况。

下面给大家推荐几个简单的小动作，结合医院正规治疗，每天练习一小会儿，改善关节疼痛很容易。

坐位直抬练习

患者坐位，双手后扶，踝关节与大腿绷直，慢慢抬起，抬到离床面（水平面）15厘米左右的高度后，保持10秒，缓缓落下，再抬起，每组5次，每天5组。

静蹲练习

背靠墙，目视前方，双足分开，与肩同宽。身体慢慢往下蹲，大腿与水平面小于45°，保持3分钟，每天5组。

膝伸直侧方抬腿

患者侧卧位，患腿绷直，髋关节外展，后伸10°~20°，保持患腿高于水平面，坚持10秒后，再缓缓落下，每组10个，每天5组。

双膝夹球挤压

患者平躺，膝关节屈曲，与床面（水平面）保持20cm距离。两膝夹球，同时向内侧挤压，坚持5秒后，放松2秒，再用力。每天1组，每组30次。

膝关节也要防“未病”

【肥胖】膝关节是承重关节之一，肥胖会导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大软骨边缘的摩擦，继而导致非承重软骨面不断出现修复，最终形成骨刺。

【寒冷】很多女孩儿在大冬天只穿一件薄薄的打底裤，觉得没什么大不了。

【过度运动】喜欢登山的人很多，但是如果年龄过大、运动量过度或本身患有膝关节滑膜炎或骨性关节炎的人，就要注意了。

以上方法对于滑膜炎治疗可起到一定的作用，但不能作为主要方式，只能作为辅助的治疗方法，治标不治本，你是不是花了很多冤枉钱，各种治疗方法都尝试过了仍然疼痛难忍？

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