对孩子的负面情绪手足无措？心理学：纠正孩子非理性信念是关键

像乐观、开心等会给我们的生活带来正面影响的情绪叫正面情绪。而像焦虑、愤怒、抑郁、悲伤等会给我们的身心发展带来不同程度负面影响的情绪则是负面情绪。

大家不要以为只有走入社会的成年人才有负面情绪，我们眼中没有任何烦恼的孩子也同样会有负面情绪，不过无论是成人还是孩子，负面情绪的产生都是因为他们脑海中不合理的信念。

我同事的一个孩子最近就因为自己不合理的信念产生了负面情绪，导致自己错过了展示自己的好机会。

小孩本身各方面都很优秀，尤其是唱歌，因为在班级活动中一展歌喉让老师和同学们都赞叹不已，所以班主任就推荐他去参加校级的比赛。

按道理，有这样的机会高兴还来不及，可是这个孩子却拒绝了！这也让我同事百思不得其解，问了好久，孩子才吞吞吐吐的说出心里话，原来是觉得自己不够好，感觉会失败从而被大家嘲笑，所以才不敢参加。

其实比赛都还没有开始，而且也没有证据说明孩子就不如别人，因此根本是无从知道结果的，孩子对坏结果的想象和临阵脱逃主要来自于“绝对化要求”和“糟糕至极”这两种不合理的信念。

除了这两种不合理的信念之外，还有一种叫“过分概括化”，这三种不合理的信念都是由韦斯勒总结出来的，且看下文介绍。

不合理信念特征

绝对化要求是从个人意愿出发，认为某件事情一定要按照自己所预想的那样要发生或者不发生，拿我同事的孩子来举例，他就认为自己必须要唱的非常好、一定能够获奖那么才愿意去参加比赛。

这样的人对自己的要求很高、对自己也很严格。当然在一定程度上能够促使人进步，但是相对的也会让人因为有“完美主义”的倾向从而踌躇不前、畏首畏尾。

糟糕至极则是认为自己某件事做不好那么就会导致非常可怕的结果出现，而自己是承担不了这样的结果的，从而害怕或者逃避去做某事。

比如上文提到的我同事的孩子，他脑海里所产生的信念——即比赛获不了奖，就会让老师、班级都蒙羞，会让自己被嘲笑，就属于糟糕至极这一不合理的信念。

除此之外，孩子因为自己考试考的不好就认为自己没有好未来，这种想法也属于糟糕至极。

而过分概括化则是指以偏概全，也就是个体通过一件事就对自己进行整体评价。在孩子的生活中也可以看到这种不合理的信念，比如一次比赛失败就认为自己一无是处，或者被老师、家长批评一次就觉得自己哪哪都不如别人，总之就是以一概十的完全否定自己。

其实孩子很容易就会产生不合理的信念从而产生负面情绪，进而给自己的学习、生活都带来不好的影响。想要避免孩子被不合理的信念、负面情绪所“操控”，那么就必须要来了解一下心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的ABC理论和理性情绪疗法了。

什么是ABC理论？

在介绍理性情绪疗法之前，先来说说什么是ABC理论？阿尔伯特·艾利斯认为情绪不是由某一诱发事件引发的，而是参与了这一事件的个体对该事件的评价和解释所引发的，这也是理性情绪疗法的要点。

A就是指诱发事件，取Activating Event的首字母来表示；而B取Belief的首字母表示，即个体遇到诱发性事件后对该事件的评价、解释、看法；C是指Consequence，也就是在该事件中，个体的情绪和行为的结果。

拿上文孩子的情况来说，歌唱比赛就是诱发事件，即A；孩子害怕被嘲笑、不敢比赛就是情绪和行为的结果，即C。

我们可以从B——也就是从孩子的想法——出发，用理性情绪疗法来帮助孩子建立合理的信念，一如阿尔伯特·艾利斯在《控制焦虑》一书中所说的那样：

“如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致焦虑”。

如何借助理性情绪疗法建立合理信念？

第一，建立良好联系，了解孩子情绪

海涅说过：

“幻想出来的痛苦一样可以伤人”

孩子自己想象出来的不合理信念其实也让他们自己倍感痛苦。在这种情况下，想要帮助孩子，那么就需要和孩子建立良好的关系。

让孩子知道自己是关心他们、愿意帮助他们的，从而引导他们说出自己的想法和看法，以此来了解孩子因为遇到诱发事件而产生的各种情绪，并为后面的领悟阶段做好准备。

家长们千万不要因此责备孩子，这只会让孩子更加不敢开口，从而一直被负面情绪“操控”。

第二，领悟阶段，让孩子意识到自己的非理性信念。

了解了孩子的各种情绪之后，家长们要让孩子认识到自己不适当的情绪、行为、症状是因为不合理的信念所产生的，以及找出不合理信念的来源。

具体的做法是先收集一些客观证据以及根据孩子所做的各种反应来进行详细的分析，然后帮孩子分辨出那些非理性信念。

第三，辩证孩子的非理性信念

当帮孩子区别出那些不合理的信念之后，也许孩子有相反的意见，并不认可家长的看法。此时，家长们可以通过辩证、提问的方式来动摇孩子的想法。

比如让孩子说说有哪些证据可以证明自己的某个信念是合理的？他要如何有逻辑的证明？等等，以此来和孩子不断的进行辩论，当孩子词穷而无法证明自己的信念是合理的时候，他就会开始动摇，接下来家长就可以帮助孩子建立合理的信念了。

第四，帮助孩子建立合理信念

这个阶段主要是巩固前几个阶段带来的效果，通过反复的练习和实践帮孩子逐渐摆脱不合理的信念从而建立合理的信念，比如让孩子自己和自己进行对话来说服自己；比如根据行动带来的收益进行分析，看看是否合理情绪下的行动带来的好处更多；再比如通过休息、听音乐或者看书来避免自己产生非理性信念等。

阿尔伯特·艾利斯认为人有理性和非理性两种倾向，非理性倾向表现为不合理的信念，从而引发各种不适当的情绪和行为问题，孩子们的一些负面情绪就是由此产生的。

而想要避免孩子产生不良情绪、帮助孩子建立合理信念我们可以借鉴理性情绪疗法。大家也可以咨询专家或者阅读艾利斯的书籍来对理性情绪疗法作进一步的了解，当然有好的想法也欢迎留言。