你觉得孩子5岁前可以喝什么？美国营养指南：大概就2种东西

美国科学家公布最新孩童版营养指南，详细说明宝宝出生的第一年可以喝些什么。结果这份建议堪称有史以来最严格。

婴儿只能喝母乳或配方奶。宝宝六个月后才能喝水，喝配方奶的宝宝大约可以在12个月后开始喝牛乳。在5岁前，婴孩大部分最好就喝水和奶就好。

调味乳也是不行的。指南说明，不应该喂食5岁以下孩童任何的含糖饮料，或其他甜食，包含低卡或人工甜味剂饮料，巧克力牛乳、或其他风味牛乳、含咖啡因饮品也都不建议。

以植物性成分为基底的饮料，像是杏仁、米浆或是燕麦奶也应该要避免。至于豆奶的话，如果家长想给宝宝牛奶的替代方案，则可以试试。

果汁呢？发表指南的科学家委员会说，不要喝最好！但如果真的要给婴孩喝，一天中摄取的百分之百果汁也不该超过一杯。

这份建议将相当具有公信力和影响力，因为美国儿科学会、美国饮食协会、美国心脏协会和美国儿童牙医学会等专家都参与拟定这份指南，规模堪称史上最大。

这份建议把家长喂食指南简化了，婴孩能摄取的大概就是水、奶和限制容量的百分之百果汁。

其实，如果孩子可以吃水果，那么连果汁也不需要。人们会从汽水等含糖饮料摄取到空有热量（empty calorie），也就是只有热量，没有其他营养价值的卡路里。而我们必须要说，果汁也是卡路里来源，且营养价值并不好。

至于植基饮料像是杏仁奶、燕麦奶等等，则太常添加人工甜味剂和人工香料，且营养价值也比不上牛乳。一杯牛乳含有8克蛋白质，还有钙质。

除了豆浆之外，植基饮品的蛋白质并不丰富。虽然植基饮品经常宣称有添加营养份，像是钙添加等等，但科学家并无法确定，人体有没有办法有效吸收。

目前没有严谨的研究数据可以提出，孩子摄取容量的人工甜味剂饮品落在安全范围，但婴孩喝多了，就可能变得嗜糖。

其实父母可以尽可能培养孩子爱上健康食物的口味，虽然偶尔喝一杯百分之百果汁不会造成伤害，但重要的是，你要让孩子在成年后以水为主要饮品，而非含糖饮料。

新营养指南把宝宝不同阶段可以摄取的饮品分成细项：

出生到6个月：婴儿应该只喝母乳和婴儿配方奶。婴孩不该喝植基饮品和非牛奶的奶类、与不该喝咖啡因饮品（汽水、咖啡、茶、能量饮），或是含糖饮料（汽水、果汁、果汁风味饮料、运动饮料、含糖的水、甜的咖啡或茶饮）。

6到12个月：宝宝还是应该依赖母乳或配方奶。一开始吃固体食物后，可以开始喝水。这时候还是要避免果汁、风味牛乳、过渡配方、低卡甜味饮料、植基奶、非牛奶的奶类、咖啡因饮品和含糖饮料。

12到24个月：这个时期的婴孩，一天应该喝一到四杯水，可以开始喝全脂鲜奶。一天摄取的百分之百果汁，不得超过4盎司，而且果汁可以加水调淡。至于其他饮料，像是风味牛乳、含糖饮料、植基饮品、咖啡因饮品都还是要避免。

2到3岁：这时候的孩子一天一样要喝一到四杯水，且可以开始喝脱脂或低脂牛奶。果汁还是要限量，其他饮料避免。

4到5岁：孩子一天该喝1.5到5杯水、低脂或脱脂牛乳，果汁可喝4到5盎司。其他饮料避免。