孩子宅家两个多月胖了10斤！快看您家孩子超重了吗？
这个超长假期，孩子们在家吃得好睡得好，很多家长反映孩子长高了。但与此同时，您有没有发现：孩子不仅脸变圆了，身形也大了一圈？
据浙江在线报道，杭州一所公办小学的二年级班主任宋老师，前不久和班里孩子视频聊天，结果被吓到了：两个月不见，几十个娃的小脸不同程度圆了一圈，其中有两颗已经是圆滚滚的“糯米丸子”。一个孩子说自己重了10斤，另一个说自己重了8斤。
其中，大号“糯米丸子”的妈妈告诉宋老师：孩子虽然每天都在运动，但是在家整天小嘴巴不停，充分享受妈妈做的美食。
另一只小号“糯米丸子”倒是没有多吃，可怎么也胖了3.5公斤呢？真相是，这位小朋友原本是学校跳绳队的，运动量很大，疫情期间运动量减少了，饭量又不错，结果……
特殊时期，孩子长期在家，格外容易发胖。即使孩子目前体重还在正常范围内，也要防微杜渐，注意不要超重。对于孩子体重的变化，专家建议每年体重增幅不超2公斤。您家孩子超重了吗？
在我国，儿童肥胖率呈逐年上升趋势，我国第四次营养健康调查报告显示，全国6-17岁儿童青少年肥胖率10年时间增长了2倍，达到5300万。因此，孩子的肥胖问题需要特别引起家长的关注。
儿童肥胖影响身体健康影响身高
研究表明：儿童肥胖不仅易引发高血压、糖尿病等问题，还对身高影响巨大。
肥胖的孩子，体内脂肪含量相应较多，脂肪细胞中含有一种名叫芳香化酶的物质，这种酶可以将雄性激素转化为雌性激素，并引起性腺发育的紊乱。男孩女孩体内都具有雄激素，肥胖的男孩女孩都容易发育提前，发育提早一年，往往会损失5~7厘米左右的身高，成年后达不到遗传的身高。
骨龄提前
许多肥胖的孩子在幼儿时期都长得比同龄孩子高。殊不知，其实孩子的骨龄已经提前了。骨龄提前的孩子，身材较高只是一种假象、是虚高。实际情况却是孩子身高早长了，生长潜能降低了，可能会提前进入青春期，身高过早封顶。
缺乏维生素D
肥胖儿童体内过多的脂肪，会消耗维生素D。很多实验和研究结果证实：肥胖儿童发生维生素D缺乏的比例远远高于非肥胖儿童。维生素D缺乏，将影响钙沉积在干骺端，阻碍身高的生长。
骨关节过度负重
肥胖的儿童由于体重较高，膝关节负重过度。膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置，也是身高生长的重要部位，膝关节过度负重对于身高生长是不利的。
英国《每日邮报》刊登的一项研究成果提到：与体重正常或有些超重的儿童相比，肥胖儿童的学习兴趣和情绪控制能力都较弱。
美国布朗大学研究团队分析了“2016年美国儿童健康调查”数据，结果发现，肥胖儿童表现明显较差，他们更可能受到同龄人的欺凌，甚至被老师认为学习能力差，这让他们缺乏上进的动力。
对于“肥胖影响学业”的问题，安徽医科大学陶芳标教授的解释是这样的：
生理方面
肥胖易使脑血流速度和流量减慢，从而导致脑供血和供氧的损害。脑缺血缺氧，注意力会下降，思维速度会下降，会影响孩子的学习成绩，还会引起孩子体内激素水平出现异常，导致孩子性早熟，身高异常。
心理方面
肥胖并不符合我们如今的审美标准，孩子的自信心会因此受伤，甚至会出现焦虑抑郁等心理，从而影响孩子的学习效率，最终影响学习成绩。
怎么判断孩子有没有超重？目前国际上有一种比较流行的计算肥胖的标准叫BMI指数，即体重除以身高的平方。对于中国人来说，体重指数在20～24属于正常。超过24算超重，超过28算肥胖。
一般来说，就相同年龄、身高的参照人群来说，如果孩子比之体重上限超出了20%，即可认为是肥胖儿童了。
导致孩子肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制孩子一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量。否则，孩子将很难适应也不易配合。
专家建议可先在原有基础上减少四分之一到五分之一，而后逐渐过渡到三分之一。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的三分之一左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程。
零食对孩子控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的孩子，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、养乐多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类，具体详情可参考下表↓
由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量应当要比早餐、午餐少。
除此之外还要注意：
一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐；
二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多摄入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。
调整饮食种类比例指的是“一少二多”。
“一少”是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。
“二多”指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400-500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。
对于体重超标的孩子来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗孩子体内过多的热量。由于胖孩子自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过大、过高。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。
居家学习和生活的日子里，家长们在为孩子准备可口美食的同时，千万别忘了帮助他们控制体重。
希望孩子们多长高、少长胖！
责任编辑：范娜