特殊时期，增强宝宝免疫力，这样吃最有效！（附食谱）
疫情期间，如何提高免疫力是大家都很关注的话题。我之前写过提高免疫力，打造宝宝“黄金盔甲”的内容，今天想结合最近疫情和宅家的现实情况，再来聊聊这个话题。
免疫力到底是什么？
百度上的学术解释估计大家也不感兴趣，记得之前我打过一个有趣的比方，我初中时期特别爱看《圣斗士星矢》（一不小心暴露年龄了），其实免疫力，就像圣斗士的盔甲一样，每个宝宝生下来都自带一副盔甲，有的宝宝是青铜，有的宝宝（比如小D）是纸质盔甲。
我们需要做的就是帮助宝宝，不管起点如何，都可以修炼成自带一副黄金盔甲，只有这样才能保护自己和打击敌人（病毒）。
那如何修炼这幅盔甲呢？
如果我们回想《圣斗士星矢》这部剧，里面是有两个途径，一种是自己在家修炼升级；另外一种就是出去和他人挑战来提升自己。其实锻炼免疫力也是这两种方式。
知识点
提高免疫力两大要诀
一、“在家内修”
1. 母乳喂养
母乳中含有丰富抗体，可以提高宝宝免疫力。
2. 均衡饮食，多吃水果蔬菜
不建议盲目补充营养补充剂，而是通过营养膳食来增强宝宝的抵抗力。
3. 睡饱睡好
长期睡眠缺乏的宝宝容易造成抵抗力差。
二、“外出挑战”
1. 多锻炼
宝宝需要经常有机会出去走动，这样是她提高免疫力的第一步。
2. 良好的卫生习惯
洗手、洗手、洗手！这是最重要的全家卫生习惯，大部分的病毒都是通过接触传染的。
3. 谨慎使用抗生素
抗生素只对细菌引起的疾病有效，对于病毒引起的疾病是没有效果的，而大部分婴幼儿疾病都是由于病毒引起的。
4.定期接种疫苗
疫苗是帮助宝宝建立免疫防线很重要的手段，定期接种很有必要。
美味辅食，吃出好身体
如今，国内的疫情形式已经大面积向好，但是依旧要“外防输入，内防反弹”，不能松懈。既然“外练“不具备条件，可以抽空把“内修”搞搞好。
今天我们就来着重说说疫情期间怎么吃才能提高免疫力？吃得好，又能吃得健康。
首先，要注意宝宝添加辅食各阶段发展的喂养要点，大家可以参考以下我写过的内容：
然后，我们这次联合了豆果美食，针对特殊时期的儿童饮食营养给出了指导建议以及三餐推荐食谱。
今天文末分享的三餐推荐食谱中，也都可以直接点击链接获取哦~
1. 合理安排加餐
学龄前儿童生长发育迅速，在规律的三次正餐的基础上至少安排两次加餐，加餐份量宜少，以免影响正餐进食量；加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。
食谱推荐：蔓越莓豆沙面包
图片来自豆果美食达人小耳Maggie
2. 食物细软易消化
学龄前儿童咀嚼能力差，蔬菜切碎、瘦肉剁碎有利于咀嚼，可将多种食物制作成包子、饺子或丸子。
食谱推荐：三鲜虾仁蒸饺
图片来自豆果美食达人杜鹃花美食3. 保证奶制品的摄入
满足骨骼生长的钙需要，要保证每天300ml左右鲜奶或牛奶，也可选择适量奶粉和奶酪。
食谱推荐：牛奶燕麦粥
图片来自豆果美食达人18LS28xgl零落4. 预防儿童贫血
贫血会降低抗感染的能力。适量增加红肉（猪牛羊肉）、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
食谱推荐：鸭血蔬菜汤
图片来自豆果美食达人蓝色热带小小鱼5. 合理选择零食
零食应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为宜。避免选择油炸及膨化食品，选择新鲜、天然、易消化食物，如奶制品、水果、坚果和豆类食物。
6. 多喝白开水
学龄前儿童新陈代谢旺盛，活动量多，水分需要量大，建议每天饮水以白开水为主，避免或少喝含糖饮料，可适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。
食谱推荐：南瓜核桃豆浆
7. 适量增加优质脂肪的摄入
学龄前儿童脂肪的需要量高于成人，选择健康优质脂肪，如坚果、牛油果、深海鱼等。
食谱推荐：香煎三文鱼
图片来自豆果美食达人月野猪猪侠
三餐推荐食谱