的孩子可以有一个高个子，这除了先天的遗传外，后天的营养很重要

每位家长都希望自己的孩子可以有一个高个子，这除了先天的遗传外，后天的营养也是极为重要的。爸爸妈妈们，在安排孩子日常饮食上应该多吃添加一些有助于长个的食物。下面就来为大家具体介绍一下哪些食物可以让孩子长个子吧。

哪些营养素帮孩子长个子

维生素A。大部分2-5岁的宝宝都普遍存在有维生素a缺乏的现象，除了发展中国家比较常见之外，一些发达国家也较为常见。儿童在断乳或无条件乳类喂养时，由于普通的面粉中不含维生素a，因此极其容易造成维生素a缺乏。宝宝如果缺乏维生素a的话就会使抵抗力下降，从而不能抵抗各种病毒的侵袭，除此之外还会导致生长发育缓慢。补充维生素a应该适量的吃一些动物类食物i，比如动物内脏、禽蛋等。

维生素B。儿童天生都比较好动，不停的活动让他们随时都在消耗维生素b，因此只有及时增加与热量代谢相关的维生素b族才能保证其生长。b族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。它是一类水溶性维生素，大部分是人体内的辅酶。

维生素C。儿童长牙、骨骼的发育都离不开维生素c，如果长时间缺乏的话就会导致牙齿、骨胳变得脆弱，容易发生损伤和折断。因此在平时应该让儿童多吃一些含维生素c的食物，比如各种绿叶蔬菜、蔬果都含有丰富的维生素c。

维生素d。维生素d是一种较为特殊的维生素，它能够有效地促进骨钙化，促进成骨。除了可以通过食物来补充维生d之外，紫外线同样能够提供维生素d，但有些地区由于日照时间较短，因此家长应该及时给小儿补充维生素d。

孩子长个子哪些食物必不可少

牛奶。牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

鸡蛋。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1～2 个鸡蛋是比较合适的。

黑大豆。大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

菠菜。菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

胡萝卜。富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

与此同时，还需要注意的是有些食物是会影响到孩子长个的。

哪些食物影响孩子的身高

各种碳酸饮料。有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

各种糖果、甜饮料。吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

各种“垃圾食品”。油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。