正确运动促进儿童健康快乐成长

文 / 儿童骨科邱医生
2019-09-16 05:09

父母都希望自己的孩子比别人家的优秀,很多父母在孩子3岁时,就开始让孩子接触一些专项运动,比如现在比较热门的轮滑,平衡车,跆拳道等等,但从孩子健康生长发育的角度考虑,运动有什么好处?应该如何运动?怎样运动可以促进孩子健康快乐成长?

运动益处

1,运动能使大脑处于最初的启动或放松状态,人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来,变得更加敏捷,因而更富于创造力。,

2,同时,运动还能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷,并通过提高心脑功能,加快血液循环,使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。

3,与成人相比,儿童的收益更大,奥妙在于孩子的大脑正处于发育状态,运动发挥的作用能得到更大的回报。

4,儿童进行适量的运动有利于增高,增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性。

儿童该如何选择运动呢?

1,不要让孩子过早的从事单一运动,应该选择多样运动。单一锻炼没有好处,要均衡运动才能全身协调发育。例如从小只打高尔夫的孩子,一定年限的训练后,可能会遇到脊柱侧弯的问题;很多从小只打乒乓球的孩子,可能会出现习惯性驼背或者屁股一边大一边小的状态。从小只玩轮滑的,足踝就会有问题。

2,运动量要循序渐进,因人而异。比如有些偏胖的小朋友,你一定要他跳绳且一开始目标就定得很高,那反而可能会导致他膝盖痛、脚痛。

3,连续运动时间不要太长。孩子的耐力较差,每次运动10-15分钟后要停一停再继续。

4,不是所有适合成人的运动也同样适合儿童。儿童运动需根据儿童身体条件进行,勿照搬成人运动。

哪些运动不适合幼儿做呢?

不宜进行强度过大的长跑。

有些家长自己每天清晨喜欢练长跑,也拉着几岁大的孩子一起跑,这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。

不宜经常拔河。

“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌,而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。

幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下,不仅肌肉容易疲劳,而且不利于肌肉的正常发育。

不宜常玩“斗鸡”。

我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏

由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器,互相攻击,容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞,可引起关节面的充血、水肿,如长期反复发生,可导致关节面粗糙不平,形成永久性创伤性关节炎,影响关节的正常活动。

不宜掰腕子。

由于掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。

因为在掰腕子时,肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上,才能稳定前臂与上臂,把全身力气用在手腕上。容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折。

不宜常蹦迪。

因为迪斯科舞节奏强烈,而幼儿的控制能力较差,过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时,他们的肌肉力量较弱,骨骼尚未发育完善,这种强烈的运动对他们的健康成长十分不利。

孩子5岁后,身体运动机能才真正开始向成熟发育,一般6岁后才是进行某些运动的合适时机,有的孩子则可能需要到7、8岁时才准备好。7、8岁以前的小朋友,跳鞍马、轮滑、跆拳道、俯卧撑、长跑、扳手腕、引体向上、仰卧起坐、拔河、滑板等运动不适合做太多或作为专项锻炼。

正确运动促进儿童健康快乐成长

适当的运动可以刺激大脑和身体分泌兴奋激素,使得精神状态比较好。还能促进骨骼的生长,对儿童非常重要。运动又刺激了身体各个部位的协调性,锻炼神经系统,加速血液循环,促进新陈代谢,有预防疾病的功效。

在运动的过程中锻炼了孩子的交往能力。运动还有助于培养孩子勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意识和承担风险的能力,成就孩子好的品质。

祝平安健康快乐成长!(图片来源网络如有侵权联系删除)