新手如何提高健身效率?从6个方面改善,练出强悍肌肉

文 / 撸铁小熊猫
2017-12-25 05:05

很多小伙伴想练肌肉,总感觉效率太低,练了很久身体仍然很瘦弱,原因到底是什么呢?

下面有一些办法,能快速的提高我们的健身效率,来看看吧

1、尽量在最合适的时间里健身

新手如何提高健身效率?从6个方面改善,练出强悍肌肉

最佳的锻炼时间一直都饱受争议,有人偏爱早晨锻炼,有人喜欢晚上锻炼,但是每个人的身体的条件不同,时间安排的也不一样,但是一定要在有足够的空余时间里去健身,因为有足够的时间才可以把动作做标准做完整。对于喜欢赖床的人来说呢最好就选择晚上去健身,如果下班后想去喝喝茶聊聊天的,不想放弃晚上的休息时间,那就选择早上去健身。一定要有充足的时间才能使健身不打折扣并且有效率。

2、尽量多做一些复合运动

新手如何提高健身效率?从6个方面改善,练出强悍肌肉

刚入门的小白如果不知道如何开始的话,推荐多做一些硬拉俯卧撑和深蹲,不要只拼命的锻炼一个部位的肌肉。

3、减少休息时间

新手如何提高健身效率?从6个方面改善,练出强悍肌肉

有不少人在健身完之后会感觉到肌肉酸痛,这时应该做一些有氧运动来放松一下,坚持一段时间下来,可以事半功倍。也可以把复杂的动作分的更细一些,这样可以让自己保持持续的运动,也不会感觉太累。

4、保持姿势的标准

新手如何提高健身效率?从6个方面改善,练出强悍肌肉

在健身时一定要按标准的姿势来健身,如果偷懒导致动作的不规范,就没法锻炼到想锻炼的地方。即使不在健身的时候也要记得保持挺胸收腹抬头的良好姿势。

5、不要久坐

新手如何提高健身效率?从6个方面改善,练出强悍肌肉

在一天中,其实真正站立的时间是非常少的,在健身的时候能站着就不要坐着,如果累了的话就选择一些慢跑的动作来放松一下,也能使长期挤压的臀部和腰部肌肉进行充分的放松。

6、给自己制定健身计划

新手如何提高健身效率?从6个方面改善,练出强悍肌肉

这也是很关键的一点,一定要了解自己的身体,根据自己的身体状况量身定做一个属于自己的健身计划,比如说健身时间,健身的动作,健身的饮食搭配,都需要坚持,只有坚持自己制定的健身计划,才能达到系统的健身目的。

做好上面的几点,并且只要坚持下来,相信你一定会很快练出自己想要的身材!