新手如何提高健身效率？从6个方面改善，练出强悍肌肉

很多小伙伴想练肌肉，总感觉效率太低，练了很久身体仍然很瘦弱，原因到底是什么呢？

下面有一些办法，能快速的提高我们的健身效率，来看看吧

1、尽量在最合适的时间里健身

最佳的锻炼时间一直都饱受争议，有人偏爱早晨锻炼，有人喜欢晚上锻炼，但是每个人的身体的条件不同，时间安排的也不一样，但是一定要在有足够的空余时间里去健身，因为有足够的时间才可以把动作做标准做完整。对于喜欢赖床的人来说呢最好就选择晚上去健身，如果下班后想去喝喝茶聊聊天的，不想放弃晚上的休息时间，那就选择早上去健身。一定要有充足的时间才能使健身不打折扣并且有效率。

2、尽量多做一些复合运动

刚入门的小白如果不知道如何开始的话，推荐多做一些硬拉俯卧撑和深蹲，不要只拼命的锻炼一个部位的肌肉。

3、减少休息时间

有不少人在健身完之后会感觉到肌肉酸痛，这时应该做一些有氧运动来放松一下，坚持一段时间下来，可以事半功倍。也可以把复杂的动作分的更细一些，这样可以让自己保持持续的运动，也不会感觉太累。

4、保持姿势的标准

在健身时一定要按标准的姿势来健身，如果偷懒导致动作的不规范，就没法锻炼到想锻炼的地方。即使不在健身的时候也要记得保持挺胸收腹抬头的良好姿势。

5、不要久坐

在一天中，其实真正站立的时间是非常少的，在健身的时候能站着就不要坐着，如果累了的话就选择一些慢跑的动作来放松一下，也能使长期挤压的臀部和腰部肌肉进行充分的放松。

6、给自己制定健身计划

这也是很关键的一点，一定要了解自己的身体，根据自己的身体状况量身定做一个属于自己的健身计划，比如说健身时间，健身的动作，健身的饮食搭配，都需要坚持，只有坚持自己制定的健身计划，才能达到系统的健身目的。

做好上面的几点，并且只要坚持下来，相信你一定会很快练出自己想要的身材！