儿童健康零食宝塔图，父母不再为孩子吃零食烦恼

零食对大部人来说是至爱宝贝，中国人一年吃下2万亿零食也不是浪得虚名的。但是很多人会出现吃更多零食来代替正常，特别是孩子对零食更没有抵抗力，经常不节制地吃零食，然后在吃正餐的时候就出现肚子饱不肯吃饭的现象。孩子没有充分吸收到营养让家长很是焦虑，便严格看管孩子不得碰零食，于是父母和孩子之间就拉开了无休止的零食之战。

其实孩子到底可不可以吃零食？其实可以！一方面，小孩子胃容量比较小，而且好动，所以消化特别快，对于能量的需求也大，仅凭一日三餐根本无法满足，有的小孩子一天吃五、六餐都是常见的。而且还可以通过选择一些比较健康的零食来为孩子补充能量，同时也能达到营养均衡的目的。

如何选购食物

那到底哪些零食比较健康呢？比如这个零食宝塔，特别提醒，塔尖的零食是不太推荐的哦~这么重要的信息，建议妈妈们点击图片保存到手机。

看到这里，有人不禁要问了，虽然奶制品排在了塔基比较重要的位置，但很多奶制品像酸奶，里面有很多添加剂啊，这添加剂到底安全吗？其实，我们对食品添加剂有很多误区。下面就来说一说。

正确看待添加剂

很多人存在的误区就是不含防腐剂、零添加更安全。事实上，食品添加剂对很多食品来说都是必不可少的，它在食品中发挥着非常关键的作用：

比如果肉罐头里的防腐剂和充气包装中的氮气。

这也是防腐剂的作用

比如高钙饼干、高铁酱油里的营养强化剂。

比如冰激凌中的乳化剂、增稠剂。而且，任何脱离剂量谈毒性的都是耍流氓，国家批准的食品添加剂都是有用量标准的，所以在国家安全标准范围是不用担心的。

零食黑榜

不推荐第1名：含铅食物

具体危害：

铅对神经系统有毒性作用，对发育中的孩子危害更大。

不推荐第2名：含反式脂肪酸、丙烯酰胺的膨化食物

具体危害：反式脂肪酸会降低记忆力，并对中枢神经系统的生长发育造成不良影响。丙烯酰胺这类有毒物质，对身体造成潜在危害。

不推荐第3名：高糖、高脂肪食物

具体危害：容易造成肥胖和虫牙。

不推荐第4名：带淋巴器官的食物

具体危害：淋巴储存毒素，容易让孩子摄入有害毒素。

不推荐第5名：高盐分食物

具体危害：含大量的盐，口味重，增加肾脏负担，埋下高血压的隐。而且，高盐还会引起亚硝酸盐中毒。

不推荐第6名：含添加剂种类过多的食物

具体危害：影响牙齿生长、容易引发吞食导致的意外事故。

这里特别说明一下，虽然说添加剂只要在国家范围内的用量对人体都是安全的，但孩子还小，各方面发育不如大人，吃含添加剂种类过多的食物肯定不利于生长发育的，这里与前面并无矛盾哦！

如何更健康吃零食

我们说可以让孩子吃零食，但不代表要多吃。而且相比那些推荐的健康零食，好像小孩子一般都更喜欢吃薯片、巧克力、可乐这些不太健康的零食。所以，为了把健康的隐患降到最低，教你几招。

最好是上午9-10点，下午3-4点，

晚餐后除水果外尽量不要再吃其他零食。

口味太甜，颜色太重，太油腻的坚决不吃。

特别是甜食，吃完要漱口，睡前要清洁牙齿，预防虫牙的发生。

常见的高致敏性食物主要包括奶、蛋、鱼、贝类、花生、大豆、坚果和小麦，如果孩子对这些东西过敏，千万别让吃。

三无产品卫生得不到保障，千万不要买。

另外，还有几个小技巧，可以帮助引导孩子少吃零食，喜欢上健康的食物：

1.不把零食作为奖励、惩罚和安慰孩子的手段；

2.不可以给孩子吃的零食，大人也不当孩子的面吃；

3.把健康新鲜的，想让孩子吃的食物做得好看点，做适当的装饰，满足孩子视觉和味觉的需求；

4.让稍微大点的孩子参与食物的选择和制作，让孩子了解食物的基本常识和对健康的重要意义，让孩子真正爱上健康的食物。

不过，妈妈们也不用太紧张，我们自己还不是一路吃着零食长大的呢~如果孩子一不小心吃多了，不要生气，先吃包辣条冷静下……