美国眼科专家：这四个迹象，说明孩子有近视倾向
上周四，我分享了一篇《很多孩子近视都是因为家长没重视这点！看完新闻我赶紧带娃去做检查……》，很多读者关注，留言问我是否有更多具体的实操方法。
其实关于儿童近视，我在收集整理资料后，发现内容比较多，就决定分为两篇来分享。上周的文章，主要讲了孩子近视方面的认知误区，避免大家走我走过的弯路；
今天，就和大家分享一些具体实操。比如，除了去医院做检查，还有没有什么简单的方法，可以帮助我们尽早判断孩子是否有近视倾向呢？又比如，我们在家庭日常中，可以做什么预防改善措施，降低孩子近视的风险。
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儿童近视的四个隐藏迹象
美国专业眼科医生Kierstan Boyd在一篇文章中提到，父母可以对孩子是否有近视问题进行早期判断，至少有四个迹象能够指出孩子可能出现视力问题。
1、注意力短暂。
您的孩子似乎很快就会对需要长时间使用眼睛的游戏，项目或活动失去兴趣。
2、孩子阅读时，很容易丢掉当前所读文字的位置。
当您的孩子（大声或默默地）阅读时，他们可能很难看到文字在页面上的位置。
3、避免阅读和其他需要密切关注的活动。
无论它们是微妙的还是显而易见的，您的孩子可能会选择避免阅读，绘画，玩游戏或做其他需要密切关注的项目。
4、把头转向一边。
当孩子看到他们面前的东西时，他们可能会把头转向一边。这可能是屈光不正的征兆，包括散光，转头可以让孩子看得更清楚。
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家庭日常预防可以做什么
Tips 1：增加户外时间
根据美国眼科协会的研究，鼓励孩子们在户外度过更多时间是改善他们视力最简单且有成效的方法。
孩子每周的户外活动增加一小时，其患近视的风险就会下降约2％。研究中，近视儿童平均每周在户外时间比正常视力的儿童少3.7个小时。该研究还调查了那些更多户外时间的孩子是否花更少的时间在近距离工作上，例如玩电脑游戏或看看书学习，没有发现这种关系。
第二项研究发现，每天在户外度过80分钟休息时间的孩子，与不在户外休息的孩子相比，近视人数更少。
眼科学者们的解释是：
户外明亮的光线有助于孩子视觉系统的发育，可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能抑制眼球的生长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上，这就预防了近视的发生。
通常，大家还很容易将预防近视的户外活动与户外运动混淆。
之前我也以为预防近视的户外活动，是必须加入一些运动元素的，比如打兵乓球、羽毛球什么的，这种想法还一度导致了我的畏难心理。（掩面）
眼科医生的研究表明，改善孩子视力的是户外的自然光，与运动并没有必然关系。
知道只要是户外，哪怕散散步都OK，心理压力就小多了，带孩子走出去的主动性也提高不少。（吐舌）
之前还有妈妈留言问我：夏季户外时，戴墨镜和遮阳帽会降低预防近视的效果吗？
我专门去查了资料。
科学家认为正常眼睛发育不需要紫外线。
夏季户外时，最好给孩子佩戴防紫外线的太阳镜和帽子，以防止紫外线对眼睛的损坏。最好在避开阳光暴晒的地方，再让孩子沐浴自然光线。
户外活动对于家庭有近视遗传的孩子同样适用。
美国俄亥俄州立大学的研究发现：父母都是近视眼的两组美国儿童，每天至少在户外运动2小时的孩子，患近视眼的几率是每天户外运动时间不到1小时孩子的1/4。
现在的孩子，尤其是国内的孩子，户外活动时间还真不多。
学业压力就不说了，作业做完后，一般都会用电子产品玩玩游戏什么的，阅读看书的时间也不少。
还是得引起重视了。
千寻虽然每周末都有户外运动，但平时的户外活动还是少了点。
最近，我调整了一下作息时间，每天放学，先带她在户外玩半个多小时，再回家开始阅读、学习。
家长会上，我和另外几个妈妈，也给学校提了建议，每天给孩子们增加半小时的户外活动时间。
这样一来就好多了，孩子每天户外活动累计能达到2-3小时，能有效减少近视的发生，推迟近视发生的年龄。
Tips 2：眼保健操
我们小时候就会做眼保健操，第八套眼保健操的熟悉旋律，我至今记忆犹新。还记得我们小时候做眼保健操的样子吗？
满满的回忆杀，有没有？：）
现在的小朋友小学也要做眼保健操，但学龄前好像基本都没有做。
眼保健操到底有没有用呢？
北京同仁医院眼科主任王宁利认为：做对了绝对是有用的！
“我们花了五年时间对眼保健操的效果做了评估，结果表明，正确、规律做眼保健操确实可以缓解视力疲劳。”
一方面，做眼保健操时，闭目可以让眼睛得到暂时的休息；
另一方面，按摩眼部周围穴位能疏通经脉，改善和促进眼部血液循环，消除和调节眼部紧张。
现在孩子使用电子产品的年龄提前了不少，看书写作业的时间也在提前，用眼更多。所以，学龄前家长就可以陪孩子做眼保健操了。
我在网上找到了“最新版眼保健操”的教学视频，大家可以对照这个视频，每天花大概五分钟，陪孩子练练，达到预防近视的目的。
(在公号对话框回复眼保健操，就能得到一个视频链接)
扫描我们公号二维码，在里面
回复“眼保健操”即可提取！
Tips 3：膳食调节
Web MD是美国互联网医疗健康信息服务平台，汇集了全美医师的临床报告，以及最新、最权威的医学数据库。
在这里，眼科医生们提出了“你需要知道的，十种对孩子眼睛非常有益的食物。”
我们可以在日常饮食中，有意识地添加这些食材，以帮助孩子改善视力。
红辣椒（甜椒）
每卡路里甜椒里含有最多的维生素c，这对眼睛里的血管有好处，科学表明它可以降低患白内障的风险。颜色鲜艳的辣椒还含有对眼睛有益的维生素A和E。
葵花籽和坚果
一盅司坚果的维生素E含量是美国农业部建议成人每天摄入量的一半。一项大型研究发现，维生素E和其他营养物质可以帮助延缓眼睛黄斑变性恶化，它也能有助于预防白内障。
榛子、花生和花生酱也是维生素E的良好来源。
温馨提醒：对坚果过敏的孩子要避免。
甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜
甘蓝、菠菜等绿色蔬菜，富含维生素C和E，它们还含有类胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质。这些以植物为基础的维生素可以降低患眼疾的风险。现在正是菠菜最好吃的季节，这几天我给小朋友做了蒜泥菠菜，还有把菠菜汁混合到面里做饺子皮，大家也可以试试。
红薯
橙色的水果和蔬菜—比如红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果和杏，富含β-胡萝卜素。β-胡萝卜素有助于提高夜间视力，提高眼睛适应黑暗的能力。一个红薯还含有你一天所需一半以上的维生素C和一点维生素E。
大马哈鱼
你的视网膜需要两种类型的omega-3脂肪酸才能正常工作：DHA和EPA。你可以在富含脂肪的鱼类中找到它们，比如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼以及其它海鲜。omega-3还可以保护你的眼睛免受AMD ano青光眼的危害。
我专门去查了大马哈鱼的资料，它和三文鱼同科不同属，所含omega-3脂肪酸是一样的。
大马哈鱼在国外比较普遍，国内超市还不多。大家平时如果不容易买到，也可以用三文鱼代替。
廋肉及家禽
锌把维生素A从你的肝脏带到你的视网膜，在那里它被用来制造保护性的黑色素。牡蛎比任何其它食物含有更多的锌，但你如果不是贝类爱好者，就可以通过牛肉、猪肉和鸡肉来获取足量的锌。
豆类
鹰嘴豆、黑眼豆豆、芸豆和扁豆也富含锌。
鸡蛋
蛋黄中含有的叶黄素和玉米黄质，可以阻止有害蓝光对视网膜的损害。它们还有助于增加黄斑中保护色素的含量，黄斑是眼睛控制中心视力的部分。
但很多小朋友只吃蛋白不爱吃蛋黄。家有不爱吃蛋黄的宝贝，妈妈可以试试做蛋羹。
美食博主千妈，顺便给大家安利一个做出照片中超级嫩滑鸡蛋羹的小秘诀：）
两个鸡蛋打破，至少搅动80下，搅动到均匀蓬松，分不清蛋清蛋黄。倒一盒纯牛奶，加适量盐，再次搅匀，去除泡沫放点猪油。倒扣一个盘子，放在蒸锅蒸，中火20分钟左右，待表面平滑，放上少许儿童酱油，就大功告成啦。
南瓜
你的身体不能产生叶黄素和玉米黄质，但你可以从南瓜中得到它们。冬天的南瓜，也会给你维生素A和C，以及omega-3脂肪酸。
西兰花和布鲁塞尔豆芽
这些蔬菜含有充分的：维生素A（如叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素）、维生素C和维生素E。它们都是抗氧化剂，可以保护眼睛细胞免受自由基的侵害。自由基是一种破坏健康组织的不稳定分子，会让视网膜变脆弱。
看到这儿，千妈我对布鲁塞尔豆芽充满了好奇心。
查了很久资料，发现原来就是我们国内的孢子甘蓝，一种超可爱的迷你卷心菜。
它除了对眼睛好，还有助于预防便秘，小半杯布鲁塞尔豆芽就含有约2克纤维，能帮助孩子达到每日配额。
加上含有大量的钙、磷、铁和其他人体所需的微量元素，被称为像葡萄似的抗癌圣品。多吃有利于内脏解毒和解热镇痛，是蛮适合夏季的一种食材。
我看完后心动不已，速购了两斤，准备做给小朋友尝尝，希望能有下面图片中的效果啊。（下次来给大家汇报味道好不好）
最后来个小总结。
根据医生的建议，目前我家小朋友预防改善视力的主要措施就是：
1. 每天增加超过半小时的户外活动时间；
2. 每天早晨起床后和晚上睡觉前，我会陪她分别做五分钟眼保健操；
3. 对平时的膳食结构进行调整，增加了一些对视力有好处的食物。
也有妈妈建议我，给孩子吃点深海鱼油什么的补一补，这个问题我咨询了医生，回复是：对孩子来说，任何营养品都不如天然食物。
加上我对市面上各种营养品也没有深入研究，就作罢啦，想想还是自己辛苦一下，从日常饮食做起吧。
说回孩子近视的问题。
如果孩子没有确诊近视，大家可以参考我分享的这些方法进行早期预判和预防改善，如果孩子已经确认近视，就需要专业医生介入，进行矫正了。
不管怎样，都希望我们的孩子，能拥有一双健康、明亮的眼睛!