做家长的要注意，不要什么都给孩子吃

孩子是祖国的花朵和未来，做家长的更是为了孩子恨不得倾尽所有，各种补品只要别人说好的，就想方设法的让孩子吃到，但是其实这样并不合理，很多小孩子也因此年纪轻轻得上了肥胖症；虽然在我们很多传统的老人眼中胖是富贵和如意的象征，但是肥胖容易引发一系列疾病，所以我们在关爱孩子的同时，也要注意适可而止。青少年及儿童正处于身体快速发育的时期，所以饮食要以荤素搭配营养均衡为主，接下来我们看一下孩子在长身体时，应该多吃哪些食物。

首先就是要多吃水果，水果中含有丰富的维生素和钾、镁等微量元素，这些都是身体生长所必需的，而且部分水果还具有辅助治疗贫血、牙龈出血、腹泻等多种疾病的效果。水果口味口感都十分好，做成果汁后更是深受人们喜欢。但是需要注意的是，水果一定要吃新鲜的，经过储藏的水果，果肉中的营养和微量元素会随着储存时间变长而流失，而且水果中果糖含量较高，食用时也要注意控制一次性摄入量。

再有就是需要多吃蔬菜了，蔬菜中除了含有丰富的维生素和矿物质外，还有大量的膳食纤维；相比较于一般水果来说，蔬菜中的天然膳食纤维、矿物质和微量元素都要高出水果不少，特别是维生素A和维生素B含量水果中相对较少；蔬菜属于碱性食物，能有效调节体内酸碱平衡，缓解疲劳，排除毒素，对于减轻学生的学业压力也有一定作用。

牛奶被誉为“白色血液”，含有丰富的矿物质和钙、铁、磷、锌等微量元素，是最好的人体钙来源，而且钙磷比例十分适合。牛奶中的蛋白质为全蛋白，意思就是蛋白质中包含了所有组成人体所必需的氨基酸。青少年和儿童在身体成长的这段期间，适量饮用牛奶能有效促进身体骨骼发育，及时补充钙质。

坚果中的营养全面而且丰富，每天定量服用坚果可以促进生长发育、增强体质、预防疾病，有些坚果有明显的改善记忆力、促进钙吸收的作用，对于用脑量大的学生来说适量饮用坚果好处巨大；但是需要注意的是，坚果油脂含量很高，过量食用可能会引起肥胖问题，虽然好吃，但也要克制！

海带既是一种蔬菜，又有一定药用价值；海带中含有丰富的碘元素和钾元素，可以预防“粗脖子病”，同时又具有排铅解毒、调节免疫的功能，野生海带在我国仅在辽东和山东两个半岛的肥沃海区有生长。

对于青少年的饮食，平时还要注意少吃零食，尤其是膨化食品以及各种腌制蜜饯之类的，还有平时少喝碳酸饮料，勤加锻炼，保持良好积极的心态。