天天吃的它却是心脏的“大敌”！几块钱就能买到更健康的替代品

现在，大部人都知道吃多了盐不健康。但是，我们的饮食结构已经决定每天摄入盐的含量，一时半会也无法改正。于是，在摄入盐量过多时，不停的喝水。但是，多喝水真的能将盐稀释掉吗？

1、多喝水，能稀释掉多余的盐？

专家指出：平时摄入盐量过多，多喝水确实能稀释掉部分盐。但是，盐里的钠离子进入人体，会留在细胞外。钠离子增多，血管张力就会增大，升高血压。人体代谢时，肾小管会回渗钠离子，多喝水虽然增加尿量，但钠离子依然储留在体内，不能有效排出[1]。

2、盐吃多了怎么办?

① 运动至出汗。出多少汗为宜？运动1小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。对于不宜剧烈运动的人群，可以用快走的方式每天行走万步。

② 平时减少盐的摄入量。世界卫生组织最新食盐摄取指南建议，成人每日不超过5g。

③ 建议平时食用低钠盐。普通食盐氯化钠含量在95%左右，而低钠盐能将氯化钠含量降至65%~80％。钠盐则是以碘盐为原料，添加25％的氯化钾和10％的硫酸镁，只含65％的氯化钠[2]。

Tips:低钠盐吃多了会不会导致高钾血症？

对此专家回应，低钠盐是健康食盐，一般不会导致高钾血症，因为人体肾脏具有良好的调节机制，能维持血钾浓度的稳定[1]。

低钠盐食用禁忌人群：

患急、慢性肾脏病的人群；

正在服用保钾利尿剂如螺内酯、氨苯喋定的病人；

各种原因导致的高钾血症病人。

3、心脏病用盐注意事项

作为一个心脏病患者，平时在摄入盐量时应该注意哪些问题？盐内含有钠离子，钠离子对于心脏病患钠离子摄入过多会造成体内水潴留，导致血管内压力升高，阻力增大，造成心脏负荷加重。久而久之，容易引发心脏肥大、心衰等疾病，增加动脉硬化的风险。所以，在平时要注意控制盐的摄入量。

世界卫生组织最新食盐摄取指南建议，成人每日不超过5g。另外，不要忽视了平时生活中的“隐形盐”，如我们经常做菜时放的调料（酱油、耗油、海鲜酱、鸡精等）、还有生活中加工类食品（咸话梅干、饼干、汉堡等）、腌制食物等。

参考文献

[1] 章诗荟.盐吃多了想喝水稀释，白搭，2017,(008)

[2] 蒲昭和.低钠盐低钠吃,《家庭医学》白搭，2011,(006),41.