儿科医生：我是如何成功训练自己孩子长高的？

5年前我的女儿熙熙出生了，孩子的出生体重2.7kg，身长49cm,都在正常范围。

看着这个幼小的生命，我觉得这是上天对我的馈赠。

初为人父的喜悦让我手舞足蹈，虽然自己是儿科医生，但照料初生的婴儿也还是让我手忙脚乱。

经过一番周折后我们回到了家中，我和孩子妈妈精心的照料着这个闯入我们生活中的小精灵，连空气中都洋溢着爱的味道。

当我发现熙熙比别的孩子矮了

眨眼间熙熙就2岁多了，她长得娇小可爱，并且聪明伶俐，我和太太心中是无限欢喜。

由于我和孩子妈妈是双职工，便只得把孩子送到了幼儿园。

刚入幼儿园时熙熙哭得是撕心裂肺，哭着喊着要爸爸妈妈，我的心里是一阵泛酸，她妈妈更是心疼得掉下了眼泪。

但没办法，这是人生必须经历的过程，我们只得忍痛离去。

大约半个月后，熙熙就适应了幼儿园的生活，和老师、同学玩的可开心了。

▲2岁3个月的熙熙

每次我去接熙熙放学的时候，她都会跑过来扑在我怀里撒娇，那一刻我的心都化了，我觉得抱住了她就像是抱住了全世界。

但我慢慢发现熙熙比她的同学们都矮了小半个头，开始还以为是小班的同学年龄都比她要大。

咨询老师后才得知，小班的同学年龄都差不多，相差不过数月。

我查到了熙熙的身高百分位

回到家后我立马给熙熙重新测量了身高，88cm(2岁7月)。

出于职业的敏感，我立即让她妈妈翻出了这2年来记录的身高数值，发现熙熙的身高基本上是沿着第20百分位生长，也就是说她的身高比平均身高要矮了很多。

▲2岁半左右的熙熙

我的身高是170cm，太太身高154cm,根据遗传身高的计算公式：

女孩身高=（父高+母高-10）/2

可以得出熙熙的遗传身高为156cm，大概处于第20百分位。

在医学上，身高处于第3到第97百分位都是正常的。

但是没有人希望自己孩子的身高处在一个正常但明显偏低的位置，因为身高不仅仅是数值，更是信心，是未来。

所以我要采取行动，提升熙熙的身高，最起码要达到平均数的水平，让她的人生之路走的更顺利一些。

当儿科医生的爹，该出手了

于是，我翻阅了国内外大量关于身高促进的文献。

但我发现，无论是Uptodate、美国儿科学会、WHO，还是国内一些关于身高促进的权威研究，基本上都集中在矮小症疾病的治疗。

身高小于同种族同性别同年龄人群的平均数减去2个标准差或者小于第3百分位。

矮小症的治疗已有成熟的指南，但是对于身高正常但偏低的人群却只有一些非常粗略的建议：

均衡营养、保障睡眠、加强运动。

这些方案都非常正确，但实施起来却非常缺乏可操作性。

何为均衡的营养？加强运动又应该怎么做？做到了这些又到底能提升多少身高呢？

这些都没有现成的文献可以参考。

社会上还有一些号称能够让孩子长得更高的方法或营养补充剂，但大多都经不起推敲，基本上都是忽悠。

一切都只能靠自己，于是我给熙熙设计了具体的身高促进方案：

我对熙熙的期望身高165cm（大概处于第80百分位），比她的遗传身高高了近10cm，实行难度非常大。

但不管能否成功，做了总比什么都不做要强100倍。我给熙熙做了以下方案。

饮食方案是：

每天保证维生素D400IU、一个鸡蛋、50g瘦肉、500ml牛奶的摄入；

运动方案是：

每天进行1个小时的中至高强度的运动；

睡眠方案是：

每天9点钟前入睡，保证睡眠时长10小时以上。

执行方案，远比想象中难

有了具体的方案，接下来就是执行了。

但是知易行难，虽然我已经有了足够的心理准备，但执行难度还是大大超过了我的想象。

▎改喝纯牛奶

熙熙爱喝儿童成长奶和酸酸乳之类的饮料，但是它们的蛋白质、钙含量多明显低于纯牛奶。

于是我强行让她改喝纯牛奶，但纯牛奶的味道远不如这些饮料，熙熙很不喜欢，为此她和我“对抗”了好多天。

最后在我和她妈妈的以身作则并且恩威并施之下才慢慢接受。

（我们俩为了让孩子能够接受纯牛奶，就逼迫自己接受了喝纯牛奶的习惯，实际上，每天都喝牛奶对成人的身体健康也是好处多多。）

现在熙熙的饮食已基本上能够保证这些搞营养物质的摄入，但她还是经常会趁我不注意偷偷把牛奶倒在马桶里面，所以她每次喝牛奶我都要在旁监督。

▎九点之前睡觉

为了保证熙熙有足够的睡眠时间，我每天晚上9点钟之前就会让她上床睡觉。

但她人小鬼大，说爸爸妈妈不睡她就不睡。

于是我们俩也慢慢戒掉了夜间玩手机的习惯。

充足的睡眠不仅让熙熙长的更高了，而且也让我们白天有了更加充沛的精力，从这点上看，到底是谁帮助了谁呢。

▎运动，为孩子定制

最令人头疼就是运动了，小孩子爱玩耍是天性，但他们很讨厌进行枯燥的体育运动，而且运动强度还挺大就更加令他们厌烦了。

从理论上来讲，跳绳是最能够促进身高增长的运动，但熙熙年龄还小，跳绳技能无法掌握，所以我就给熙熙安排了跑步或踢足球，每天进行1小时左右。

由于我的职业是儿科医生，平时工作非常忙，很难抽出时间天天陪她去跑步或踢足球，况且跑步或踢足球强度无法把握，熙熙经常偷懒还故意装出很累的样子。

于是我只能在有碾磨下肢关节的运动里面挑选一个可以在家里完成的运动，选来选去，就选上了深蹲。

▲熙熙正在做深蹲

选好了运动正准备开始的时候，我突然想到了另外一个问题——儿童做深蹲是否安全？

我之前并未接触过健身行业，咨询业内的专家也是莫衷一是。

于是我再次查阅了大量的文献，发现大部分医学专家和体育专家都赞同儿童不宜进行负重运动，如举重、长跑等。

但儿童徒手深蹲是负重或力量运动吗？没有人能回答我。

我曾在网络上看到过一个3岁的伊朗女孩，她能做各种高强度、高难度的体操运动，这是经过了训练之后得到的结果。

所以我认为只要方法正确，我就可以在安全的前提下让孩子进行深蹲训练。

于是我自己就在健身房请了私教来学习标准的深蹲（为了给熙熙做榜样，我楞是把自己逼成了半个健身专家）。

学会后我就开始了对熙熙的训练，令人豪不意外的是她非常抗拒，我只得拉上她妈妈一起运动，然后软硬兼施，才慢慢让她养成坚持运动的习惯。

经过对熙熙2年多的训练，我获得了儿童安全运动范围的一些个人经验（容我卖个关子）。

在这个范围内既能有效的增强孩子的体质、促进身高生长，又不至于造成运动性损伤。

坚持执行，初见成效

熙熙现在已经5岁了，身高110cm（大概是第50百分位），对应的成年身高160cm。

我太太对孩子的身高已经甚感欣慰了，但我是儿科医生，深刻的知道孩子身高短期内快速增长亦不全是好事，要高度警惕性早熟的发生。

于是我在家也会定期检查孩子的性征。

后来我有幸加入了妈咪知道，并结识了中国儿童身高促进的泰斗叶义言老教授，在叶老的指点下我给熙熙拍了骨龄片。

叶老阅片后评定为骨龄5.5岁，与年龄基本符合，是正常范围，这下我悬着的心才放了下来。

▲生长曲线解读（阅读原文获得绘图链接）

虽然熙熙的身高仍未达到我预期的水平，但很明显我们正走在正确的路上。

之前的方案仍然在我的监督之下每天执行，这个方案让我和她都受益良多。

身高是信心，更是未来

身高对于每个人而言，不仅仅是数值，更是信心，是未来。

在许多人的童话里，美丽的森林中住着七个小矮人，他们是善良和智慧的象征，他们和白雪公主一起过着幸福的生活；

然而，在现实生活中，身材矮小的孩子常常受到同学的嘲笑、作弄，慢慢变得内向、自闭甚至抑郁。

孩子长大后就业、择偶依然会遭遇严重的挫折。

虽然孩子的身高对他们的人生极为重要，但家长们却尚未引起足够的重视。

据统计：

80%的家长在孩子生长迟缓时盲目乐观的等待，固守“晚长”的老观念；

65%的家长在孩子身高偏矮时，认为是孩子偏食、营养不够所致，会考虑使用增高保健品，甚至盲目进补；

甚至还有75%的家长无法提供孩子目前的准确身高。

也有很多家长认为，父母身高不高，孩子也不会太高。

实际上，在人体身高的决定因素中，遗传因素占到了60%-70%，环境因素（营养、睡眠、运动等）占30%-40%。

所以对于父母身高偏低的孩子来说，通过及早的科学干预，充分发挥孩子后天的生长潜能，也一样可以长成大高个儿。

后记

我曾经见过太多的人因为身高不够导致就业、择偶遭遇了严重的挫折。

成为儿科医生之后我也见过很多的家长像我咨询孩子偏矮该怎么办，我也随口一答：均衡营养、保障睡眠、加强运动。

但，却从来没有教过家长具体该怎么执行，现在回想起来甚觉惭愧。

经过了反复的学习和亲身实践后，我积累了一点点经验，希望能够在妈咪知道平台上与大家共同分享、共同进步。

我建议：

所有的家长从现在开始要给孩子记录生长曲线，保持充足的睡眠，监督孩子不挑食、不偏食，鼓励孩子多运动，保持良好的情绪。

如果孩子的身高明显低于平均数水平或生长曲线有下降倾向，又或者您对孩子的身高有更高的期待，那么您一定要请专业的医生来干预。

促进身高的具体方法

在线咨询邹辉医生

可获得一对一指导

▼▼▼

参考文献：

1、中国营养学会.中国居民膳食指南.北京：人民卫生出版社.2016

2、斯蒂文. 谢尔弗主编，陈铭宇等译.美国儿科学会育儿百科.第6版.北京：北京科学技术出版社，2018

3、Alan D Rogol. Diagnostic approach to children and adolescents with short stature.uptodate,2018

4、首都儿科研究所.中国九市儿童体格发育调查表.中华儿科学，2007；8期

5、蒋竞雄著.长高不是梦想.第1版.北京：北京出版社，2018；155-160

6、《Physical Activity Guidelines for Children and Young People》 Public health guideline Published: 28 January 2009

7、《Physical Activity Guidelines for Americans》2nd Edition;U.S. Department of Health and Human Services

8、《关于身体活动有益健康的全球建议》；World Health Organization；2010

9、叶义言著.《中国儿童骨龄评分法》.第1版.北京：人民卫生出版社 .2005

往期文章推荐：

☟点击原文，获得生长曲线记录工具