补钙≠长高 春天如何帮孩子“蹿个儿”？

春天万物生长，处于生长发育期的孩子也不例外。不少家长都想抓住这个黄金季节，“帮助”孩子们长个儿。补钙是大部分家长的第一反应，殊不知，其实，它并不能直接促进长高。

补钙对于骨骼纵向生长无直接帮助

重庆医科大学附属儿童医院内分泌科副主任医师宋萃表示，一说到“长高”，大部分家长都会回答“补充钙质”。这并不是坏事，意味着家长对孩子的身高问题很重视。但同时，这样的说法，也是非常片面的。

“长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。但钙绝对不是使骨骼纵向生长的主要动力。更重要的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。”宋萃表示，所以，长高并不仅与补钙有关，生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。

盲目、过量补钙有隐患

不仅不能直接促进长高，盲目、过量补钙还存在着隐患。宋萃指出，给孩子盲目、过量补钙，可能造成孩子吃饭少、消化不良、便秘，甚至出现厌食、浮肿、多汗等不适，甚至酿成高血钙、肾结石、铁锌镁磷等矿物质元素营养失衡。

那么我们如何科学补钙呢？宋萃介绍，事实上，0～1岁单纯母乳喂养的宝宝，可以在医生指导下，适当补充维生素D，促进钙吸收，配方食品喂养者无需补钙。1～3岁，保证相当量奶制品，再配合均衡的饮食和户外活动，都不需要补钙。

如果孩子出现：1.疾病状态，如低钙血症；2.临床检查出现钙或维生素D缺乏指征（如骨密度偏低，碱性磷酸酶高，钙磷乘积高等）；3.钙摄入量低（如<3/4的推荐量），应考虑为孩子缺钙。但在补钙前，应先去正规医院儿科评估后再遵医嘱进行。

春天是长高黄金期 医生有6个建议

眼下正值孩子长高的黄金季节，家长该如何科学帮助孩子长个儿呢？宋萃给出6个建议：

1.荤素搭配，均衡饮食：营养是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。

2. 保证充足的深度睡眠：生长激素是促进人体长高的激素，而在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。另外，家长应给孩子创造好的睡眠环境，让孩子在睡前安静下来，保证深度睡眠。

3.规律、适量的运动：运动也可刺激生长激素分泌，但应根据孩子自身情况调整运动的时间与强度，不要过量，其中跳跃型运动，如跳绳；伸展型运动，如游泳；综合型运动，如球类等效果更佳。

4.适时晒晒太阳：人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进钙吸收。但要注意避免正午暴晒，可以在早上10点前，下午4点后适量晒晒太阳。

5.了解儿童生长发育规律，早期发现问题：及时、定时给孩子测量身高，看孩子的身高、生长速率是否落后，以便早期发现问题并干预。

6.到有资质的儿童内分泌专科评估，改善身高：正常儿童不同时期生长速度也不同，一般足月出生时身长50厘米，小于47厘米则提示有宫内生长迟缓；生后第一年增长25厘米，第2年增长10厘米，第3年至青春期开始生长速度为每年平均5~7厘米，整个青春期可获得的净身高在25~30厘米左右，但存在个体差异。如果孩子生长偏离此轨迹，这时应带孩子到正规、有资质的儿童专科、内分泌科就诊，改善身高。