复工复学后总是睡不好？睡眠专家给你这些建议，记得睡不着再打开

2020年年初以来受疫情大爆发的影响，全国人民都在待在家里“闭关修炼”，常常是黑白颠倒，不分昼夜。

随着疫情的有效控制，现在逐步开始复工复学，大家就开始各种担心，面临已然到来或即将到来的工作学习，睡不好怎么办？

湖南省第二人民医院特献上“锦囊妙计”供大家参考，记得睡不着再打开。

1、晚上无法入睡，觉得没有睡意，就惶恐不安，担心自己得了失眠症？

回忆一下是不是白天在太阳照屁股的时候还蒙头在被子里睡觉？

回忆一下睡前是不是喝了浓茶、咖啡等刺激性饮料，或者做了剧烈的体育锻炼？

回忆一下自己是否只是偶尔一两天才出现睡眠不好？

回忆一下睡眠的环境是不是出了问题？

如果是的话，完全不用担心，这是正常的状态，要调整好自己的心态，找一个尽量安静的空间，深呼吸让自己放松下来，也可以用个人的“特技”来放松（可以放一段舒缓的音乐，可以找一本安逸的小说，可以泡泡脚），然后再美美的睡上一觉。

2、实在睡不着怎么办？

有些人就会把目光投向酒，觉得喝点小酒就能睡好了，这里告诉你：不可以喝酒助眠，少量饮酒其实会兴奋中枢神经，只有达到一定的剂量才能使中枢神经抑制，产生所谓的“助眠”效果。

但是喝酒所导致的“昏睡”，只能增加低效率的浅睡眠时间，对深度睡眠（恢复精力的主要时期）是没有帮助的，醒来后还是会觉得疲倦，而且经常会有早醒、睡眠维持障碍（喝酒还能利尿，尿总是会把你憋醒的），还会对中枢神经产生毒性，对呼吸系统的抑制还会导致或者加重打鼾，引起一系列的心脑血管疾患的风险。

长此以往，还会导致酒精依赖。

所以此法不可取，建议如果实在睡不好、又急着要把睡眠调整回来的，可以找睡眠专科的医生看看，，在医生的指导下，使用一些帮助睡眠的药物。

3、如果你不愿意服用药物助眠，而且不是很着急马上调整好睡眠，那就可以借鉴CBTI（失眠的认知行为治疗）的疗法。

比如睡眠刺激控制：不要在床上做任何与睡眠或者性生活无关的事情，如果不能入睡，请立即起床，做一些重复机械的运动（不要用脑子的体力活），再去睡觉，如果还是不能睡，请重复。

每天准时起床，白天再困也得继续熬着，等到晚上再睡，等等一些疗法，如果自己不能调整过来，请及时到专科医院找专业的睡眠医生来帮助你调整。

不管你们的睡眠问题有多严重，请接受它，并正确的认识它，积极的采取措施来调整，或者及时的寻求他人的帮助，希望每个人都能拥有健康的睡眠。

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

来源：湖南省第二人民医院

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