提示 | 别再熬夜了！再熬夜你的健康就没了！

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美国抗癌协会研究表明：每晚平均睡7—8小时的人寿命最长；每晚平均睡眠少于7—8小时的人，寿命递减；每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。

中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

熬夜猝死数不胜数，怕了吧

熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。

今年6月，30岁出头的天涯论坛副主编在北京地铁站猝死，他生前常熬夜加班;

欧洲杯足球赛期间，江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死;

7月，中国传媒大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死。

熬夜引起各种身体不适

肠胃不好

医学研究显示，人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果长期夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

熬夜者一般也是起床“困难户”，早上起床拖拖拉拉，错过了吃早餐的时间。长期不吃早餐会增加患胃溃疡、胆结石和心血管疾病的风险。

对女性身体损害更大

很多女性认为睡眠不足只是影响皮肤状态，其实不然。调查显示， 经常熬夜的女性，如护士、空乘人员等，罹患乳腺癌的风险是正常人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大。

妇科专家提示

睡眠不足易导致女性内分泌功能失调，打乱排卵周期，出现月经不规律，随之出现孕激素分泌不平衡，从而引起子宫肌瘤、子宫内膜病变、卵巢囊肿、卵巢癌等妇科疾病。

影响儿童发育

儿童经常熬夜会影响智力发育和生长发育。儿童的记忆力需要在睡眠中得到巩固，如果儿童熬夜，睡眠时间没有达到其年龄段的要求，生长发育受影响，可能会出现多动症等问题。

另外，如果儿童长期熬夜，过度用眼，可能会增加患近视的风险。此外，熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。

神经衰弱、记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

免疫力降低

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

熬夜超过三天

务必停止一天

最好不要连续熬夜超过3天；熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天。熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

不少人都有这样的体验：本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。

睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力，变得抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

每次看到熬夜的种种危害，都下定决心早睡。但结果还是不到半夜不睡觉、睡前抱着手机舍不得放……你可能患上了“晚睡强迫症”！其实，“晚睡强迫症”并不难摆脱，学会这几招就可以。

给自己做心理暗示

首先要明确晚上是休息时间，到就寝时间时，应该告诉自己：我已经很困了，应该马上睡觉。

尝试转移注意力

睡前强制自己关上手机，闭上眼睛，让大脑处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

关闭电子产品

研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品，会使褪黑素分泌减少22%，这会造成生物钟紊乱，引起失眠。

计划明天要做的事

很多人由于第二天要做的事情还没计划好，入睡前会焦躁不安。因此建议每天睡前把次日要做的事情，在笔记本上做一个简单的整理规划，再休息。

热水泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需要注意的是，泡脚的水温应该控制在40℃左右。

来源：中国网、中国青年网、沈阳晚报