降温生病季！7种营养激活孩子的免疫力！

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孩子免疫力“重点盯防”

1、母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础。

2、生活环境：远离苯、甲醛、PM2.5超标等污染物。

3、接种疫苗：儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

4、精神压力及作息：减轻课业负担，保证充足的睡眠。

5、饮食：多吃蔬菜，少吃加工食品。

免疫力最爱7种营养素

营养素

功效

推荐食物

蛋白质

抗体形成

的基础

牛奶、鸡蛋

瘦肉、大豆等

维生素C

抗体形成

的“催化剂”

西兰花、大白菜

西红柿、山楂

猕猴桃、木瓜、草莓

维生素A

第一道防线

的“守护神”

动物肝脏、鱼肝油

胡萝卜、南瓜

西兰花、菠菜等

锌

调节免疫力

的“好帮手”

海产贝类、菌菇类

动物肝脏、瘦肉

山核桃

铁

抗体形成

的有力后盾

动物肝脏、动物血

红肉(猪瘦肉、牛羊肉)

维生素E

免疫力

的调节剂

植物油、坚果

豆类和谷类

硒

免疫细胞

的组成部分

动物的肝、肾

及海产

这几种情况降低孩子免疫力

1、缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

2、不爱走路

研究发现，不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内生病的时间会长两倍。

专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

3、不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅遠繁殖，增强免疫力。

正确的方法是勤喝水，每次两口，不要等到渴了再喝。

4、滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

受访专家：

国家卫生健康委员会

首席健康教育专家

洪昭光

北京大学医学部免疫学系教授

王月丹

北京大学公共卫生学院

营养与食品卫生系教授

马冠生

军事医学科学院食品与营养系博士

芮莉莉

内容来源：生命时报

责编、编辑：黄帆

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