起床后，应该先刷牙还是先吃饭？别争了，给你答案！

到底！

早餐前刷牙？

还是早餐后刷牙？

这个问题是不是困扰了你很多年？

有人说经过一晚上的睡眠，口腔内繁殖了不少细菌，早上起来刷完牙再吃饭，避免将细菌吃进肚里。早上起来口腔有异味，刷牙可以使口气清新，有助于打开胃口。

另外，早上时间一般比较匆忙，这样节约时间，所以应该在饭前刷牙。

也有人说吃完饭嘴里有不少的食物残渣，刷刷牙清洁一下没毛病，而且牙膏里的氟也能帮助牙齿更坚固。

所以，应该在饭后刷牙。

那到底？

咋整？

别慌！

划重点！！！

事实上，两种说法都有道理，早饭前还是早饭后刷牙，学界还没有一个统一的定论。

饭前刷饭后刷都可以……只要刷了就行

正所谓萝卜青菜各有所爱

关于刷牙

这些问题可能也困扰你多年

刷牙时该不该先用水沾湿牙刷

实际上除了某些特殊的牙膏，比如含有抗过敏成分的牙膏，因为遇水后活性成分会快速释放建议干刷。其余牙膏沾不沾水对于刷牙的效果并没有直接的影响。

刷牙最主要的目的是祛除牙菌斑，因为只有牙菌斑才能在牙齿表面形成稳定的附着。牙结石、牙垢这些不洁的物质只能通过牙菌斑才能停留在牙齿表面，继而造成牙齿发炎、出血甚至松动脱落。

餐后大概30～60分钟，牙菌斑就能在牙齿表面形成稳定附着，因此，建议餐后15～30分钟内刷牙效果最佳，能有效预防牙菌斑的形成，也就不会有牙结石、牙垢的产生。

实际上，口腔本身是一个湿润的环境，刷牙时唾液腺会更努力地分泌唾液，所以不管牙膏沾水还是不沾水，刷牙的时候都是在湿润环境中进行的。

刷牙要不要刷舌头

要 ！

刷牙要记得刷舌头。舌头上“住着”很多细菌。一些致病菌会引起蛀牙、牙周炎等疾病，还有一些细菌会带来让人尴尬的口臭问题。刷牙的时候轻刷舌头，可以去除部分细菌，但也别太用力，毕竟是亲生的舌头。

牙白不等于健康

健康的牙釉质是半透明的，其颜色与矿化程度有关。矿化程度越高，牙齿越坚硬，牙釉质也会越透明。这样，淡黄色、不透明的牙本质就会被透出来。

健康的牙齿会呈现一种有光泽的淡黄色，只不过，每个人黄的程度，由牙釉质和牙本质的厚度，对光的反射以及透明度决定。过分追求牙齿美白，不仅看起来假，还可能导致牙齿或牙龈损伤。

你坚持了很久的习惯

可能是错的！

误区1：选择硬毛牙刷

硬毛牙刷会导致牙龈出血、牙龈损伤，甚至牙龈萎缩。

误区2：刷牙太使劲

刷牙太用力，可能会伤害牙齿，也会伤害到牙龈，引起口腔溃疡。

误区3：牙刷大小不合适

牙刷太大，在口腔内转动不够灵活，无法清洁到后面的牙齿。

误区4：冷水刷牙

刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。

误区5：刷牙的时间不合适

一下、两下、三下……咕噜咕噜漱口水，搞定！

错！刷牙至少要刷够 2 分钟。

误区6：横向刷牙

时间久了，横向刷牙的方式，可能会引起牙齿颈部的楔状缺损，造成牙齿颈部敏感、酸痛。

误区7：使用牙签

用牙签剔牙会导致牙缝越剔越大、损伤牙龈，建议改用牙线。牙线可有效清除牙缝中的残渣。

突然有点怕怕，那到底什么样的刷牙姿势才是正确的呢？往下看吧！

正确刷牙姿势！

赶紧安利起来！

1. 牙刷的选择

牙刷头一般选择能覆盖两个以上牙齿（2.5～3cm），牙刷柄长度、宽度适中的产品。牙刷应定期每三个月更换一次。

2. 牙膏的选择

可以挑选自己喜欢的味道，包括儿童在内，建议使用含氟牙膏。

3.选择温水刷牙

牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，研究发现，37℃左右的温水最能发挥作用。至于刷牙、蘸水、漱口哪个先，自己开心就好。

4.刷牙的方式

刷牙的方法有很多，如Bass刷牙法、Fones刷牙法、旋转刷牙法等，但无论哪种方法，全口牙齿应按一定顺序刷，确保刷到每个牙面、每颗牙齿。

参考资料

1.丁香医生《关于刷牙，牙医还没有告诉你的N个知识点》

2.科普中国 《每天有90%的中国人“假装在刷牙”，说的可能就是你》

3.丁香生活研究所 《早饭前刷牙还是早饭后刷牙，这事儿也有讲究？》

4.和风日语 《早餐前还是早餐后刷牙？日本牙医爆正确刷牙方式，感觉自己白刷了》