廿四节气之白露到，衣食住行养生法全在这里了

提示：

明日即进入廿四节气的白露时节。白露节气后气温开始下降，天气渐凉，冷暖多变，特别是早晚更添几分凉意，预示真正凉爽季节的开始。此时，衣食住行等方面皆应根据季候变化，调整相应的养生方法。

【衣】

早晚保暖适当秋冻

常言道“白露身不露，寒露脚不露”，又说要“春捂秋冻”，这是不是有矛盾呢？

“白露秋分夜，一夜冷一夜”不是假话，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，因此白露养生要注意保暖以防诱发伤风感冒等疾病。

老人、体弱者、患病者，要注意随着气温的变化加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户、换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要。

秋季适量的凉爽刺激，能锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力，增强抵抗力，有助于健康过冬，减少疾病发生。不过，“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿、身体调节功能较差的老年人、体弱者，有支气管炎、哮喘病、冠心病的人，是不宜“秋冻”的，健康人群“秋冻”时也不应过于寒凉，而要适可而止。

【食】

养肺咽津食防秋燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。从白露后天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露养生饮食应当以健脾润燥、滋阴养肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。这时不妨多吃以下几类食物。

疏肝健脾、益气生津：太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

疏肝理气、健脾生津润燥：猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。

清热生津、益气养肝：太子参、萝卜、茉莉花、猪肉、鸡肉、淮山、梨、荠菜等。

清热润燥、健脾益气：山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。

清热、健脾益气：猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、淮山、白术、茯苓、粉葛、沙葛、荸荠、薏苡仁等。

【住】

夜晚睡卧加床薄被

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此白露养生要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

【行】

外出锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节养生重点是加强身体锻炼。但这段时间人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。一般来说，老年人可以适量的散步、慢跑、登山。因此白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

【情】

悲戚不如呼朋引伴

秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此白露养生要保持愉快的心情。如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。另外中医认为笑能使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

另外要提示的是，白露开始，要适当节制夫妻生活，蓄养身体之根及强健力量。

秋主肃杀，正所谓是多事之秋，如果做好衣食住行等方面的全面保健，怎能不安度金秋呢？总的说来白露养生需要保持心情愉悦、适当锻炼、合理饮食、注意保暖。

（据天天营养网、光明网、金羊网等）