身为《火箭少女101》成员，赖美云为了健身塑形，还真是蛮

众所周知，现在那些女子演唱组合的成员们每个身材都非常好，那么她们到底是怎么做到的呢？她们这般苗条的身材是怎么锻炼出来的呢？这一点我们可以像赖美云学习一下，毕竟她身为《火箭少女101》的成员，平时也有很努力的健身哦。

谁说女孩子不能够举哑铃的？你看照片中的赖美云，上身穿了一件黑色运动背心，下身搭配一条深灰色运动裤，双手举着哑铃，正在很认真的锻炼着双臂。

光锻炼双手手臂可不行，我们要的是全身苗条，还要像赖美云这样锻炼腰臀肌肉，照片中的她身穿着宽松短袖T恤，双手辅助着锻炼杠铃硬拉，小翘臀就是这么锻炼出来的。

就算我们每个运动都锻炼，也是有很多身体部位锻炼不到的，所以我们还要像赖美云一样，锻炼一下平板支撑式，以此来让全身肌肉得到绷直锻炼。

现在眼看就要过年了，“每逢佳节胖三斤”的噩梦估计又要降临在在座各位小仙女的身上了，有没有什么方法能够减少肥胖噩梦降临在我们呢？那估计就应该是健身锻炼了，你可以像赖美云这样锻炼，也可以跟小练一起锻炼瑜伽体式。

体式一：轮式

轮式体式不仅可以帮助我们拉伸双臂、双腿的肌肉，还能够帮助我们伸展侧腰肌肉，换言之，它是一个对初学者很不错的拉伸体式。

体式要点：四肢将身体撑起来，之后双腿和双臂将身体用力撑起，通过这个过程来拉伸腰肢两侧的肌肉。

体式二：船式变式

工作的时候经常久坐在办公室的小伙伴，下半身肯定会出现肌肉酸痛的情况，这个时候我们就可以多锻炼下船式，让这个体式来促进下半身血液循环。

体式要点：开始，我们应需弯曲腰部关节，让臀部肌肉坐在地面上，之后双腿用力向上伸展，上半身开始前倾，双手手臂将双腿缠绕在一起，完成锻炼。

体式三：一字马式变式

一字马式也并不是只可以将双腿伸直在地面上锻炼，也可以像这位女性朋友一样锻炼，将单腿放在墙壁上，这种方式也很不错哦。

体式要点：将左腿or右腿向前抬起，搭放在面前的墙壁or建筑物上，之后上半身开始微微向后弯曲，以此拉伸腹部肌肉，让双腿绷直。

体式四：犁式变式

肩背肌肉的锻炼肯定不能够少得了锻炼犁式，这个体式主要就是针对着肩背和四肢进行锻炼的体式。

体式要点：身体背部贴靠在地面上，双臂弯曲，将腰部以及下半身撑起来，之后左手抓住弯曲的左脚，右腿自然伸向空中。

体式五：八体投地式变式

现在我们来锻炼一下八体投地式，虽然说这个体式对拉伸肩背肌肉有很大效果，但是这个体式更多的是能够促进我们肠胃蠕动和消化系统的进行。

体式要点：身体面向地面，平趴在地面上，双脚脚尖踮起，将双腿绷直，腰臀肌肉尽量向前挺起，也可以将单腿向前弯曲伸展，双手抓住脚掌。

如果不想要在春节期间身材变胖的话，那么除了要少吃、少喝、少睡之外，还要多多锻炼，虽然说这对于大部分人来说似乎不太可能实现，毕竟好不容易放一回年假，谁都想要放松放松，适当的放松可以，但是千万不要“拼命玩”哦。

小练点评：可能你是第一次听到赖美云这个名字，对于《火箭少女101》这个组合，你可能只听说过孟美岐、杨超越等名字，小练承认赖美云不是很有名气，但是她也在坚持着锻炼身体，让自己身材越来越苗条，也很努力哦。