【好孕打卡】第21天｜中孕期，如何判断营养补够了没？

中孕期需要补充哪些营养？

这个时期需要重点补充的就是各种维生素、优质蛋白质、钙和铁。

这些营养物质的补充不仅可以满足胎儿的发育需求，也能帮助孕妈妈预防缓解孕中期出现的抽筋、便秘、贫血等不适。

中孕期营养如何补充？

特别希望孕妈妈能够在好好吃饭的基础上再进行营养的补充。到了孕中期你的身体对各种营养素的需求都开始提高了，如果你的饮食结构、饮食量没有一个很好的管理，各种各样的问题都会暴露出来。

如何自我衡量营养是否补充够了？

判断营养摄入的够不够很简单，就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内，就说明宝宝的生长发育是正常的，从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。

孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题

第一个问题就是水果和坚果该怎么吃？

在怀孕期间如果一切正常，可以每天吃1-2个水果，1-2个核桃或其他同等量的坚果就可以了。

第二个问题就是我该选择全脂奶还是脱脂奶？

其实这两者并没有太大区别，主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快，本身是超重肥胖，或者血脂有问题，我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题，甚至是消瘦的状况，可以用全脂奶。

第三个问题就是孕妇奶粉要不要喝？

在孕早期因为孕吐导致无法正常饮食，体重下降，这个时候是可以用孕妇奶粉的。但是如果已经到了孕中晚期了，这个时候你的体重增长过快，饮食和胃口也没什么问题，再喝孕妇奶粉就不太合适了。

第四个问题喝蛋白粉可以么？

像蛋白粉这种单一成分的营养补充剂，最好还是在医生或营养师的指导下，在有明确的指征的情况下再去使用，否则的话是会容易造成孕妈妈营养结构不平衡的情况。

第五个问题就是需不需要专门的补充剂补充DHA？

其实DHA在饮食当中是可以获取足够的，但是对饮食结构有要求，对饮食量、食物选择都有要求。如果无法保证对高脂食物或者含有α亚麻酸食物的摄入，也可以使用制剂的方式来补充身体所需的DHA。

希望孕妈妈们根据自身情况进行针对性的补充，不要盲目跟风别人补什么自己也补什么，在好好吃饭的基础上补充适合自己的，并且自己需要的膳食补充剂。

「分享本文」分享有趣科普，分享快乐好孕

「版权声明」部分图片源自网络©️归原作者所有

< 今日打卡 >

今天是好孕必修课打卡活动第21天

请报名了打卡活动的同学在下方留言

说一说你收获了哪些？

还存在哪些疑问？

留言区点赞前3名

获奖的同学请明天在此文章下再次留言