炎夏“三伏”的正确打开方式
民间有“冷在三九，热在中伏”之说，“三伏天”出现在小暑和立秋之间，是一年中气温最高的日子。现在我们正是处于本年度最热的时候，人体阳气也将达到顶峰。小编为您划下重点：如何正确的夏季养生。
正确晒太阳，避免暴晒
晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松。由于夏季阳光比较强，晒太阳的部位应以背和腿为主，而时间也应做相应调整，可将上午时间提前一些，下午时间推迟一点。
夏季尤其需要避免暴晒，过度的户外活动是不适宜的，对孩子的体能消耗很大，且容易脱水导致中暑，建议各位妈妈如果带着孩子做户外运动，最好能够在温度没有那么熬人的时候进行，比如傍晚六点之后。
正确洗澡，以温水澡为佳
洗澡可以帮助孩子调节体温，使皮肤上汗腺毛孔不被堵塞，有利于散热。给孩子洗澡还能减少和减轻很多婴儿皮肤病的发生，更能增加孩子的食欲，促进其生长发育。但是各位妈妈在给孩子洗澡的时候，不要用太多的沐浴液，清水冲洗就可以了。孩子的衣裤需要勤换洗，保持孩子干净清爽。
夏天锻炼时，人体会吸收大量热量，肌肤的毛孔都处于张开状态，若此时立即“冲凉”，会使皮肤表面温度骤降，导致全身毛孔迅速闭合，血管骤缩，使热量不能散发，滞留体内，容易引发高热症。所以洗澡水温度应在37℃左右，切忌在孩子满头大汗的情况下冲澡。
正确睡觉，保证睡眠充足
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的，但晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，孩子的睡时间最迟不要超过夜里10点。
早上六七点起床比较好，中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而影响孩子阳气的生长。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。有利于气血的调和、颐养心气，有效补充体力。健康午睡最好在午时（中午11点～13点），以1小时候以内为宜，时间太长则适得其反，而且还会影响夜间睡眠。
正确运动，首推游泳锻炼
有句老话：“冬练三九，夏练三伏。”但这个“练”也需要控制其度。要让孩子体质好，三伏运动要“低调”，不能不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行；当然，也不能老躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力下降。应该适度运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
夏季运动并不是时间越长越好，一般控制在30～40分钟。室外太阳高照，如果孩子剧烈运动，容易导致身体消耗过度，不但不能起到锻炼身体的效果，还会出现体力透支、晒伤、中暑、体液不足等现象。
所以在炎热天气下，建议孩子在家长陪护下去游泳馆游泳，因为水的散热性高，能够保持孩子的体温恒定，不易中暑，而且当真可谓是“清凉度夏”。但是家长需要时刻关注孩子，避免溺水。
正确补水，少吃冷饮多喝水
夏季人体新陈代谢增快，无论是热出汗还是运动出汗，都是肌体为了散热将体内的部分代谢废物排除体外，只不过前者水分消耗多，后者盐分消耗大。故而要给孩子多喝水，不要等渴了再喝。热出汗多时以温开水为佳；运动出汗多时需注意补充电解质，可加入适量盐，或者饮用解暑汤剂等。
虽然夏季是吃冷饮（比如冰镇碳酸饮料、冰激凌等）是一种享受，但是对于孩子来说，这样的“贪凉”有害无益。孩子的肠胃功能比较弱，吃冷饮容易刺激胃肠，导致腹痛腹泻等；长期吃冷饮还可能使得孩子营养不良；另外冷饮多含有大量的糖分，多喝容易导致肥胖。
正确饮食，补充营养维生素
三伏天易出汗，会造成人体内部各种营养物质的大量消耗，不少孩子夏季体重下降。所以，饮食不宜过于清淡，凉拌、清炒、清蒸是夏季最佳吃法，能最大程度地保持营养。但需注意以下几点：
①巧选主食，好吃有营养。“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。米面中含有B族维生素及多种矿物质，可以为人体快速补充所消耗的能量，还能治疗脚气病。另外主食还可选择浓稠的粥，可搭配红豆、绿豆、薏米、燕麦等祛湿养胃的杂粮谷物。
②补充维生素。夏季，每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。据了解高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。
补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了充足的维生素，孩子在夏天才能精神百倍。
③保证蛋白质。孩子正处于快速生长时期，蛋白质对发育十分必要。在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。炎热天气中孩子食欲不振，容易发生蛋白质摄入不足的现象。
因此，适当多吃鸡鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，可以满足人体代谢需要；同时宜食用冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜、丝瓜、南瓜、西红柿、地瓜等含水量较高的蔬菜。建议每天要给孩子保证1杯奶、1个鸡蛋、适量豆制品或豆粥。
④适量电解质。孩子体内70～80%由水分构成，按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季应供给孩子足够多的含水分食品，然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。在体内缺钾时，孩子很容易发生中暑现象。各位妈妈应当鼓励孩子多吃水果，最好在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥对补充矿物质最有帮助。
⑤饮食卫生，少量多餐。夏天气温较高，食物易变质腐烂。因此，饭菜每餐控制量，注意保存，最好不要进食隔夜菜。