健康 | 担心孩子长不高？家长们看过来

“七分天注定，三分靠环境”。这说的是身高的影响因素。孩子长不高是家长们最担心的问题之一。今天是儿童节，小编为家长准备了一份孩子长身高方面的秘诀。

来，先测测你家孩子遗传身高达标了吗？

遗传因素在影响身高因素中，占70%左右。根据遗传身高测算公式，大家可以测算出孩子的身高。

遗传身高测算公式：

男孩身高=（父亲身高+母亲身高+12厘米）÷2

女孩身高=（父亲身高+母亲身高-12厘米）÷2

家长的需求决定干预方案

“我女儿今年4岁半，身高100厘米，会不会长得太早了？”孩子早长还是晚长，怎么才是正常生长，这是家长问得比较多的问题。

省妇幼保健院儿保科主任葛品介绍，身高与生理年龄有关，也就是通常所说的“骨龄”。3岁到青春期前，正常情况下，孩子每年长高5-7厘米。低于5厘米或高于7厘米建议到医院系统检查，如果对身高特别在意的，建议每年带孩子测一次骨龄。

“家长来咨询孩子身高问题，我的第一句话就是‘你想你的孩子长多高？’因为你的需求决定了干预方案。”葛品主任医师介绍，通过科学饮食、运动等方面的干预，在遗传身高的基础上再长1-2厘米很容易；再长3-5厘米也还容易；但是，想再长5-10厘米就难了，而再长高10厘米以上，那就更难了。

孩子后天“拔高”技巧

怎么通过30%的环境因素，“拔高”孩子身高？多数家长知道孩子的身高与营养、睡眠、运动有关，但这其中还是有技巧的。

1.吃得太好、太饱，反而长不高

营养就像房子的地基，这其中，蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A，缺一不可。这就要求我们注意合理饮食，而不是一味地给孩子大鱼大肉、甜食、饮料。

一般来说，从孩子3岁到青春期前，每天保证50克肉类，补充蛋白质；每天吃一个鸡蛋；每天喝500毫升奶，保证钙的摄入量。

此外，吃得过饱，血糖水平较高，生长激素分泌减少，也长不高。也就是说，保持适度的饥饿感，把血糖控制在稍微低一些的水平，有利于生长激素分泌。

2.一天中什么时间生长激素最高？

凌晨1点是生长激素分泌最多的时间，凌晨3-4点时有个小高峰，早晨5-6点、7点10分也有小高峰。提醒家长们注意，晚上八九点就要让孩子睡觉，在这些时间段，孩子才会处于深睡眠。

3.怎么运动能帮助孩子长高？

在运动30-40分钟左右，成长荷尔蒙达到最高值。运动不能过量，超过这个时间，反而会使成长荷尔蒙减少。而且，要选择有利于长高的耐力弹跳运动和四肢伸张运动，比如跳绳、打篮球、游泳、跑步、单杠双杠等。

4.情绪因素一定不能忽视！

一吃饭就批评孩子不乖、在学校不好好学习、成绩差等等。这是很多家长的习惯。葛品主任特别强调，千万不要在孩子吃饭的时候开“批评大会”，家庭氛围要和睦，也不要常常责骂他们，而是要以表扬和鼓励为主。因为情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少，而良好的心情不但可以促进营养吸收，还可以提高睡眠质量。

来源：福建卫生报