营养｜咖啡、奶茶、可乐…怀孕了到底能喝点啥？

在怀孕过程中，很多准妈妈都会对吃进去的、喝进去的东西谨小慎微。那我们今天就谈一谈孕期饮料的选择。

准妈妈在选择饮料时，首先要确保它的安全性。不卫生、不干净的饮料，或者生水，会导致腹泻或传染病，是非常危险的。

下面我们逐个来看各式饮料。

Ξ酒精性饮料Ξ

酒精可通过胎盘，因此如果准妈妈喝含有酒精的饮料，不管是白酒、红酒、啤酒或甜酒等，都可使酒精通过胎盘进入胎宝宝体内，直接对胎宝宝产生毒害作用。

大量来自于动物及人体研究的证据都显示:母亲饮酒与新生儿畸形发生及特殊类型出生缺陷等相关，如胎儿酒精综合征等。

酒精可改变基因表达，这种改变涉及关系到中枢神经系统发育的蛋白质、器官的形态形成、免疫应答、内分泌功能、离子平衡以及骨骼、心血管与软骨的发育。

而且怀孕时饮酒与自然流产、胎盘早剥、分娩低体重儿、智力低下以及认知受损等比例升高有关。

因此我们建议准妈妈，怀孕了要忌酒，包括降醇白酒与啤酒也是含有少量酒精的，也应禁用。

Ξ咖啡类Ξ

现代社会很多人都有喝咖啡的习惯。

其中所含的大量咖啡因对准妈妈有刺激作用，能使心跳加快，血压升高，胃肠道蠕动增加。而且过量的咖啡因会影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，除此之外，咖啡还会加重钙流失。

所以我们建议准妈妈要少喝，不超过每日1杯。

Ξ茶类Ξ

我们所说的茶类包括红茶、绿茶、茉莉花茶等。

浓茶中含有较多的咖啡因和鞣酸。准妈妈经常喝浓茶会影响钙的吸收，从而对胎儿骨骼发育有影响。鞣酸还会妨碍食物中铁、维生素的吸收，导致孕期贫血或贫血治疗困难。

但一些茶，如绿茶中，也含有一些抗氧化成分，对身体有益。因此每日喝一至两杯淡茶，是可以的，时间可以尽量放在上午、中午，以避免影响睡眠。

Ξ碳酸饮料Ξ

由于碳酸饮料中含有大量气体，喝的过多会加重胃肠道负担，导致腹胀、恶心等不适。

而且碳酸饮料会添加很多砂糖，会造成每天的糖分摄入量超标，有体重增长过快或血糖问题的准妈妈要尽量避免。

此外，碳酸饮料大部分都含有磷酸，大量的磷酸摄入会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。

怀孕期间准妈妈本来就有缺钙的风险，而钙又是胎儿生长发育不可缺少的成分，所以也应该尽量减少喝碳酸饮料。

Ξ奶茶Ξ

市面上很多奶茶是采用奶精勾兑的，并非真正的牛奶，而奶精是反式脂肪酸的主要来源，对准妈妈和宝宝都是有害处的。

即便一些奶茶采用鲜牛奶，但它所含有的糖和热量是非常高的。一杯不加奶盖或其他料的750ml珍珠奶茶热量约350kcal，其中89%都是碳水化合物，9%是脂肪，而没有什么蛋白质。而所含的碳水化合物都是升糖指数非常高的精制糖，对有血糖和体重问题的准妈妈们，是非常不健康的。

Ξ果汁Ξ

现在市面上出售的一些果汁饮料含有防腐剂、色素和香精，这些成分对人体有害无益，所以准妈妈应慎重选择，尽量不喝。

那自己鲜榨的果汁呢？

不可否认，果汁含有非常丰富的营养成分，比如维生素和矿物质。但一杯鲜榨果汁中含有水果中大量的果糖、葡萄糖、蔗糖，这些糖非常容易吸收，会让妈咪们在不知不觉中摄入超标的糖和卡路里。此外，榨汁这一过程损失掉了水果中的膳食纤维，使水果的营养价值大打折扣。

所以准妈妈不妨直接吃些新鲜水果，比果汁更合适哦~

◆最适合准妈妈的饮品是这些◆

Ξ牛奶酸奶Ξ

牛奶含有丰富的钙质和优质蛋白，可以为准妈妈和宝宝提供充足的营养。

酸奶是经过乳酸杆菌和双歧杆菌一起发酵后的产物，有助消化、吸收快的特点，也是准妈妈的一个好选择。此外，酸奶还能缓解便秘的困扰。但在选择的时候，最好看准了“无添加”。

同时提醒大家，天越来越热了，要注意牛奶、酸奶的储存，防止变质哟~

Ξ白开水Ξ

最后向大家推荐一个最安全的饮料，就是白开水。

水是维持身体代谢的最基本物质，是安全、经济而且健康的。准妈妈要保证足够的饮水量，避免发生缺水或脱水的情况。

现在大家知道要怎么选择了吧~吃健康的，喝健康的，宝宝和妈妈都健健康康的~

豆浆能不能代替牛奶？

不可以。首先大豆的含钙量有限，另外本身做成豆制品浓度不一，所以钙量不好计算。虽然鼓励准妈妈吃豆制品，但是不鼓励完全用豆浆代替牛奶。牛奶一定要喝够，不仅可以补钙，还可以补充蛋白质。

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上面讲了这么饮品，来说说你怀孕的时候最想喝点啥？？