怎么提高性生活质量，腰突护腰佩戴不当，如何避免将来大小便失禁
在我多年的临床工作中，有很大的一部分人，因为腰部疼痛或者腿疼佩戴护腰，不否定护腰价值的存在，能对于我们的腰椎和腰椎间盘有一定的保护作用，可以减轻我们腰部受力的25%，可因为佩戴方式的不正确，也导致腰部出现一些其他的问题，然而这还是不最可怕的。
长期佩戴腰围的大家都知道直接伤害是会导致腰部废用性退变，有很多的病友，长期佩戴腰围，在戴着的时候可以行走，有一些病情轻微的，还可以工作！但是一摘下来就会感觉腰部擎不住上半身，站立走路都成问题，更别说工作，因此就产生长期的依赖性，干嘛都要戴着，这部分人在腰椎间盘突出症通过我们手法腰腿痛解除后，仍然会感觉到腰部的酸软无力，恢复到正常生活状态又要自行恢复三个月以上，这种伤害是可以避免，没有意义的！
大小便失禁问题是短期不会出现的，有部分长期佩戴腰围的人，虽然可以保护受伤的腰椎间盘不容易进一步损伤，可是会伤害到我们的盆底肌（支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉），将来有可能导致老年时大小便失禁！这不是危言耸听，是符合功能解剖学的，也许你不知道盆底肌在哪，如果要感受，可以在排尿的时候憋住，这个时候就是启动的盆底肌，男女通用。
如果长期佩戴过腰围的人一定要做一下盆底肌锻炼，也就是凯格尔运动（提肛运动），首先我们找到自己的盆底肌，排尿的时候憋住的动作，就是我们要做的凯格尔运动，但是我们一定要记住，只能通过排尿时找到盆底肌，而不能在这个时候做凯格尔运动。
每次做运动前，要排空尿液，确保膀胱是空的，建议每天挑几次排尿后的时间做，每天做3-4组，不要每次都做。
进行凯格尔运动时，要放松全身的肌肉，专注收紧盆底肌，臀部、大腿、腹部肌肉都要放松，也不要憋气保持呼吸顺畅。
刚开始新手的练习，收缩盆底肌3-5秒，不要做的太久损伤肌肉，然后放松盆底肌10秒，一定要有放松的过程，持续的收缩并无好处，随着能力的提高，循序渐进，可慢慢提高盆底肌收缩时间，最长为10秒，休息时间不变，每组做8-10次。
注意事项，一定不要每天做的太多，最多（10秒收缩+10秒放松）X8到10次为一组，每天3-4组，欲速则不达，反而可能引起大小便失禁，它不同于我们别的肌肉可以加时加量，一定不要在排尿时做凯格尔运动，频繁中止小便，会造成尿路感染。
坚持锻炼早的话会在一个月后感觉到效果，慢的话几个月后也会体会到，如果长期没变化可找医生询问和指导，如果有不适感觉产生，不要持续锻炼，本人在锻炼初期有小便略有不适感，几天后消失！
绕回到我们主题，正确的腰围佩戴方式应该是最多佩戴1-2周，度过急性期疼痛期就尽量不要再佩戴，在休息时一定要摘下来，尽可能缩短每次持续佩戴时间！腰椎间盘突出症发生后，让自己有一点休息空间吧，不要因为舍不得那点时间和工作，在遭受痛苦的同时，将来还要拿出多倍的时间和金钱来补偿！
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