怎么提高性生活质量,腰突护腰佩戴不当,如何避免将来大小便失禁

文 / 健康新语
2017-08-17 18:20

在我多年的临床工作中,有很大的一部分人,因为腰部疼痛或者腿疼佩戴护腰,不否定护腰价值的存在,能对于我们的腰椎和腰椎间盘有一定的保护作用,可以减轻我们腰部受力的25%,可因为佩戴方式的不正确,也导致腰部出现一些其他的问题,然而这还是不最可怕的。

怎么提高性生活质量,腰突护腰佩戴不当,如何避免将来大小便失禁

长期佩戴腰围的大家都知道直接伤害是会导致腰部废用性退变,有很多的病友,长期佩戴腰围,在戴着的时候可以行走,有一些病情轻微的,还可以工作!但是一摘下来就会感觉腰部擎不住上半身,站立走路都成问题,更别说工作,因此就产生长期的依赖性,干嘛都要戴着,这部分人在腰椎间盘突出症通过我们手法腰腿痛解除后,仍然会感觉到腰部的酸软无力,恢复到正常生活状态又要自行恢复三个月以上,这种伤害是可以避免,没有意义的!

怎么提高性生活质量,腰突护腰佩戴不当,如何避免将来大小便失禁

大小便失禁问题是短期不会出现的,有部分长期佩戴腰围的人,虽然可以保护受伤的腰椎间盘不容易进一步损伤,可是会伤害到我们的盆底肌(支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉),将来有可能导致老年时大小便失禁!这不是危言耸听,是符合功能解剖学的,也许你不知道盆底肌在哪,如果要感受,可以在排尿的时候憋住,这个时候就是启动的盆底肌,男女通用。

如果长期佩戴过腰围的人一定要做一下盆底肌锻炼,也就是凯格尔运动(提肛运动),首先我们找到自己的盆底肌,排尿的时候憋住的动作,就是我们要做的凯格尔运动,但是我们一定要记住,只能通过排尿时找到盆底肌,而不能在这个时候做凯格尔运动。

  1. 每次做运动前,要排空尿液,确保膀胱是空的,建议每天挑几次排尿后的时间做,每天做3-4组,不要每次都做。

  2. 进行凯格尔运动时,要放松全身的肌肉,专注收紧盆底肌,臀部、大腿、腹部肌肉都要放松,也不要憋气保持呼吸顺畅。

  3. 刚开始新手的练习,收缩盆底肌3-5秒,不要做的太久损伤肌肉,然后放松盆底肌10秒,一定要有放松的过程,持续的收缩并无好处,随着能力的提高,循序渐进,可慢慢提高盆底肌收缩时间,最长为10秒,休息时间不变,每组做8-10次。

注意事项,一定不要每天做的太多,最多(10秒收缩+10秒放松)X8到10次为一组,每天3-4组,欲速则不达,反而可能引起大小便失禁,它不同于我们别的肌肉可以加时加量,一定不要在排尿时做凯格尔运动,频繁中止小便,会造成尿路感染。

怎么提高性生活质量,腰突护腰佩戴不当,如何避免将来大小便失禁

坚持锻炼早的话会在一个月后感觉到效果,慢的话几个月后也会体会到,如果长期没变化可找医生询问和指导,如果有不适感觉产生,不要持续锻炼,本人在锻炼初期有小便略有不适感,几天后消失!

绕回到我们主题,正确的腰围佩戴方式应该是最多佩戴1-2周,度过急性期疼痛期就尽量不要再佩戴,在休息时一定要摘下来,尽可能缩短每次持续佩戴时间!腰椎间盘突出症发生后,让自己有一点休息空间吧,不要因为舍不得那点时间和工作,在遭受痛苦的同时,将来还要拿出多倍的时间和金钱来补偿!

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