近视毁一生,该如何预防近视眼呢?

文 / 骨伤的杨张张扬
2018-04-30 12:17

写这篇文章的时候

我推了推鼻梁上厚厚的眼镜片

保护好眼镜多么重要啊~

下面就给分享一下预防近视的方法吧~

由于幼儿时期过早过多的看近、过量食用甜品和油炸食品、过量使用电子产品、中小学生学习负担过重、户外活动少、生活空间狭小等,在这种状态下,睫状肌长期持续收缩,形成调节痉挛,视觉疲劳,以后进一步发展成为近视眼。

眼睛,是容易被透支的“资源”,所以我们要节约用眼,善待我们的“视力”资源。

那如何预防近视眼呢?

一、阅读写字姿势正确

读书姿势要端正“一直一正二平”:身体要坐直、头要端正、两肩要平;读写姿势要做到“三个一”:眼距书本1尺、手握笔尖一寸、身体与桌缘1拳。

二、正确使用电脑

眼与屏幕距离50-60cm,电脑放在眼睛水平视线以下;屏幕视线与眼睛视线呈15-20度的下视角;背景光线要舒适;每分钟要眨眼多于5次;使用一小时要休息10至15分钟。

三、让眼睛沐浴阳光

儿童每周多在户外玩耍1小时,患近视风险将降低2%,确保户外活动每周14小时,可有效防止近视。

四、增加户外活动及体育运动

可降低近视患病率,提高青少年手-眼-脑-身体的协调能力,并能增强体质。

五、坚持做眼保健操

建议每日进行2-3次眼保健操,按揉穴位要正确、手法按压要轻缓、感觉酸胀最为度。


六、睡眠要充足,合理休息

读写时间要控制,50分钟必休息,隔窗远眺,眼放松,睡眠要充足,精力充沛。

七、科学饮食,避免挑食与偏食

减少过量淀粉的摄入、限制过量摄入甜食品、多吃富含维生素A的胡萝卜、西兰花,富含DHA(脑黄金)的鱼类,富含B族维生素的坚果和富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。

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