家长护眼功课做好这几点，轻轻松松让孩子远离近视！

随着电子产品的普及，孩子们有更多时间接触和使用电脑、手机视频等电子产品。很容易出现视力迅速下降的症状，引发近视，或者导致近视加深。

（网络图，仅供参考）

​眼科专家提醒，在孩子学习、娱乐的同时，家长也要帮助孩子一起做好眼睛的“功课”。

如何在家实现近视预防呢？唯嘉儿科眼科袁东坡主任提出了九点建议。

预防

1、正确的读书写字握笔姿势：

看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。手指握在笔尖上方一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。

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2、控制近距离用眼时间：

近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后，远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛负责调焦的肌肉充分放松不会过于疲劳。

弹琴会导致近视快速加深，近视的孩子尽量不要选择弹琴，若实在不能放弃，可考虑背谱练习。

3、充足的户外活动：

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户外的阳光刺激大脑分泌多巴胺，作用于视网膜上多巴胺受体，能够有效抑制近视出现。

每天应坚持户外活动至少1小时，每周10小时，即使阴天下雨天也应该坚持户外活动，间断活动和连续活动1小时抑制近视效果是一样的。

4、尽量减少不良用眼习惯：

不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。

5、营造舒适的用眼环境：

选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯，台灯放置书桌左上角45度，能全部照明课本。女孩子应避免长长的刘海遮挡住眼睛影响用眼感觉。

6、充足的睡眠时间：

小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。

7、均衡的饮食摄入：

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多吃含胶原蛋白和叶黄素的食物，如猪皮猪蹄、西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，一定得过油吃）、水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。少吃零食，避免偏食。

8、简易的锻炼眼睛调焦能力的方法：

多放风筝，多做乒乓球、羽毛球等球类运动。早晚各20次看近看远对眼训练。

9、关注孩子用眼情况定期体检：

青春发育期的孩子眼睛正处于可塑完善时期，也是近视出现最多的年龄和近视度数增长最快的时候，一次检查结果正常几个月后孩子视力就有可能出现变化。

三个月或半年定期做眼健康体检将有效监测孩子眼睛发育是否处于正常轨道，即使孩子眼睛处于正常状态家长也应保持警惕心。

如发现孩子反复出现眯眼斜眼视物、看电视玩电脑手机写字看书不自觉凑得很近去看、视久揉眼眨眼等视疲劳症状，也是近视出现的前期信号，应及时就诊。

孩子近视，预防大于治疗。在正确的科学知识指导下，就能有效预防孩子的近视过早出现。

（编辑Anne）

湖南医聊特约作者：唯嘉儿科眼科主任资深主治医师袁东坡

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