五个方法，助宝宝一夜好眠

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睡眠是人体脑功能活动的一种重要状态，相比于成人而言睡眠对儿童健康的影响更为重要，良好的睡眠可以促进孩子的生长发育、增强机体的免疫功能、促进脑功能的发育。

睡眠障碍的危害

睡眠障碍会损害孩子的注意力、记忆力、创造力和运动技能等，也会导致一系列情感行为问题，如多动症、自控能力差、注意力不集中、易怒等，严重影响儿童的健康。

持续存在的睡眠障碍还影响孩子的体格发育及内分泌功能，导致儿童生长发育迟缓及意外伤害发生率增加，同时也是导致儿童乃至成人期肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的高危因素，睡眠障碍已成为影响儿童健康的重要公共卫生问题。

如何让宝宝养成健康睡眠习惯

1 、脱衣服睡觉，不盖太多被子

穿太多衣服裹住了宝宝的身体，不仅妨碍了全身肌肉的松弛，而且还会影响宝宝的血液循环和呼吸功能，出现梦魔。宝宝睡觉穿太多容易感到不舒适，且容易踢被子。而盖太多被子会压到宝宝不舒服，同时也会过于闷热。

2 、合理安排白天睡觉时间

1岁以前的宝宝需要两个午睡时间，早上起床五小时后宝宝就会困了，这时候就应该让宝宝午睡。1岁以上的宝宝则一个午睡时间就够了。每天固定午睡时间，睡前半个小时让宝宝安静下来，宝宝到了时间还没有起床就叫醒宝宝，以免影响晚上睡觉。

3、睡前不宜剧烈运动

孩子临睡前不宜剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层处于兴奋状态，从而不易入睡。

4 、营造一个良好的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境是宝宝良好睡眠的首要条件。合适的睡眠环境是保障宝宝良好睡眠的基本条件，建议维持卧室温度20~25℃，湿度50%~60%。

首先，衣服和被子最好是纯棉的，宝宝肌肤比较嫩，粗糙的衣服或者被子会让宝宝感觉到不适。

晚上睡觉的时候一定要关灯，白天睡觉也要拉上窗帘，使室内光线暗些。夜间人脑松果体会分泌出一种名为褪黑素的物质，有助于形成全面的DNA保护。而如若遇到夜间光线的持续刺激，褪黑素的分泌就会紊乱，大大提升失眠机率。开灯睡觉对身体的损伤是很大的，对于眼睛尤其如此。

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