育儿 | 睡眠+运动+阳光+营养 有助于孩子长高

世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料的研究表明：青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，大部分孩子能长2厘米左右，身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。

春分刚过，天气渐暖，体内新陈代谢到了最旺盛的时期，血液循环加快、呼吸消化功能加强、内分泌激素尤其生长激素分泌增多，也迎来了孩子们长个的黄金季节。相信很多因孩子身高问题而深受困扰的家长会有这样的疑问：怎么做才能把握住这个时机，让孩子蹿蹿个头呢？山西大医院内分泌科主任郗光霞建议，可从孩子的睡眠、运动、饮食等方面，来帮助孩子长个子。

保证睡眠

学龄期孩子每天要睡够9小时

促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，其中分泌最多的有两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍，而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。专家提醒，春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足。学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚上9:30。

坚持运动

弹跳和伸展运动效果最好

运动可以刺激生长激素分泌，中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。孩子经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、篮球、排球、羽毛球等，生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。需要提醒的是，青少年儿童在春季运动时，最好在阳光下进行跑跳等活动，对骨骼进行良性的机械刺激，可加快骨骼的生长速度。

多晒太阳

婴幼儿要避免直晒和暴晒

阳光中的紫外线能刺激骨髓，使红细胞增多，并使皮下组织中的脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D进入血液后能促进钙的吸收，提高骨骼对钙的摄取和利用，有利于骨骼的生长发育。专家提醒，处于生长发育期的孩子应多晒太阳，但晒太阳也有时间的要求，一般上午10点左右，下午4点左右较合适。时间由少到多，可由最初的十几分钟到后来的30分钟。如果是幼儿，因皮肤比较娇嫩，建议不要在太阳下直晒和暴晒。防晒霜虽然可以阻止紫外线，但不利于维生素D的合成，故不能涂防晒霜。

营养均衡

避免孩子挑食、厌食、不规律饮食

进入春季，孩子身体发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。但这并不意味着吃得越多越好、越精越好，而应做到全面、适量、均衡，保证热量、蛋白质（特别是优质蛋白质）、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入，此外新鲜的蔬菜瓜果也必不可少。同时要特别注意进食肉蛋奶这些高营养食品，多进食富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。

此外，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。

来源：人民网、山西晚报