让宝宝喝水也是技术活，7招帮你“撬开”他的嘴

我要喝果汁

白水没味，不好喝

对很多孩子来说

这会成为与父母间“拉锯战”的开始

孩子处于生长发育的关键时期，如果缺水，会更加严重地伤害健康。最新研究显示，缺水还会损害儿童的认知能力，影响大脑发育。

夏天这么热，怎么才能让孩子多喝一点白开水呢？不同年龄的孩子，喝多少水合适呢？小编今天就这些家长关心的问题，一一进行解答。

宝宝喝水的重要性

儿童少年体表面积较大，身体中含水量和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，更容易发生水不足或缺乏。

一项研究发现，在自然情况下发生脱水的儿童，其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有降低的倾向，说明缺水同样会降低儿童的认知能力。

另两项研究表明，轻度脱水的儿童喝下一定量的水后，其幸福感、视觉注意力和视觉追踪能力等短期记忆力都提高。

不同年龄的孩子怎么喝水

世界卫生组织提倡6个月以内的孩子要纯母乳喂养，那么母乳中的水分就可以满足婴儿的需要。从孩子6个月开始加辅食后，可以适当喝水。

根据《我国居民水参考摄入量标准》，参考如下表：

宝宝年龄 每天推荐喝水量

半岁~1岁 0.9L水

1岁~4岁 1.3升水

4岁~7岁 1.7升水

7岁~11岁 1.8升水

孩子喝水的最佳时间段

这些时刻不宜大量喝水

饭前1个小时内及吃饭中都不宜大量喝水。因为孩子的消化能力一般比较弱，饭前和饭中大量喝水，会冲淡胃液，影响消化。

猛烈运动后也不宜大量喝水。剧烈运动后，身体细胞处于剧烈缺水的状态，猛然补水过多，会让细胞吸水膨胀。

建议喝水时间

• 孩子最好在两餐之间喝水，少量多次。

• 不要等到口渴了再喝水，因为这个时候身体已经缺水，已经受到了一定程度的伤害。

让宝宝多喝水的七个妙方

家里不存饮料

既然不想让孩子成天抱着饮料瓶，那么家长首先就要做到不买，也不在家里存饮料。就算偶尔让孩子解解馋，也应该当场就喝完。

在对峙中不能示弱

当孩子吵着非饮料不喝时，家长可不能因为担心他水分摄取不足而妥协。一个“怕”字，很容易让家长变得被动。

除非孩子出现脱水现象（如不爱动、皮肤干燥、嘴唇干裂等），否则家长不必太焦虑。

父母的立场要一致

觉得对的事，就要坚持立场。所有家长必须沟通好，千万不要发生“跟妈妈要不到，跟爸爸要就有”的“漏洞”。

让孩子知道“为什么不”

• 家长在拒绝孩子的时候，一定要让他们知道为什么，否则孩子可能会认为“不是不能喝，是你不让我喝。

• 要帮孩子建立“偶尔喝饮料可以，但平常要喝没有味道的水才正常”的观念和习惯。

• 不妨跟孩子定好“规矩”，比如承诺他“一个星期有一天可以带蜂蜜水”，帮孩子解馋，也满足他们的好奇心。

身教重于言教

自己喝着可乐却要孩子多喝水，没有说服力，孩子也会觉得不公平。

• 孩子是看着父母长大的，他看到爸妈口渴了就倒杯水来喝，自然就学着喝水。

• 如果他看到爸妈经常到冰箱找饮料喝，就算当面不敢，背地里也可能偷偷畅饮。

化被动为主动

想办法让孩子喝水，但要给得自然，不要刻意。比如：

• 在孩子活动的地方准备一瓶水，观察他喝了多少，如果喝得太少再提醒他，但不要强迫；

• 非正餐时间，当孩子渴了或饿了向你要东西吃时，请他们先喝水再说。

妙方引诱多喝水

可以在开水中加入柠檬片、苹果片，让水看起来很漂亮，而且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的乐趣。▲

本期

母婴智囊团

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所

副研究员 杜松明

台湾《康健》杂志

编辑：夏天天

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